Всем привет! Друзья, расскажу о наших новостях, когда приду в себя. Что-то устала сильн... — 17 июля 2026 г. в 10:03:01.100
Всем привет! Друзья, расскажу о наших новостях, когда приду в себя. Что-то устала сильно и не хватает времени ни на что. А пока ловите мой рацион на сегодня от ИИ. Если будет голодно, то перекушу грушей с творогом. Очень выручает меня эта каша, когда нет возможности приготовить полноценный завтрак. Покупаю в Чижике. Попробуйте обязательно. ✅ Завтрак (≈335 ккал): Каша с сыром и яйцом Ингредиенты: · Хлопья (сухие) — 40 г (≈140 ккал) · Вода или молоко 1,5% — 150 мл (молоко +75 ккал, вода — 0) · Твёрдый сыр (жирность 30–40%) — 30 г (≈120 ккал) · Яйцо куриное (вареное/пашот) — 1 шт (~75 ккал) · Соль, перец, зелень — по вкусу (0 ккал) Приготовление: Залейте хлопья горячей водой/молоком, накройте на 5 мин. Сверху выложите натёртый сыр, чтобы он расплавился. Добавьте рубленое яйцо и зелень. Соль по минимуму. ✅ Ужин (≈655 ккал): Котлета с овощами Ингредиенты: · Котлета (свинина+говядина, сырая) — 120 г (≈250 ккал) (жарка на сухой сковороде без масла или запекание) · Кабачок/цукини — 200 г (≈50 ккал) · Болгарский перец — 150 г (≈40 ккал) · Помидор черри — 100 г (≈20 ккал) · Оливковое масло для запекания — 5 г (≈45 ккал) · Соль, специи — по вкусу Приготовление: Котлету запеките в духовке при 200°C (20–25 мин). Овощи нарежьте крупно, сбрызните маслом и запекайте рядом (15–20 мин) или сделайте салат из свежих овощей. Если котлета жирная, часть жира стечёт при запекании. ✅ Всего за день: ≈335 + 655 = 990 ккал