Девочки, я вчера вернулась на ПП. Начну с того, что КД у меня так и не пришли. Мне не с... — 31 июля 2026 г. в 09:14:01.821
Девочки, я вчера вернулась на ПП. Начну с того, что КД у меня так и не пришли. Мне не стыдно об этом писать. Все женщины рано или поздно с этим сталкиваются. Мне 45 лет и возможно это начало перименопаузы. А возможно гормональный сбой из-за того, что в том месяце скакало давление, я вызывала скорую, задыхалась и вообще испытала сильный стресс по поводу своего непонятного самочувствия. Также перед началом КД я сильно обгорела на солнце. Может и это спровоцировало отсутствие критических дней. Трудно сказать. Но беременность на всякий случай я исключила — купила и сделала тест. Успокоилась🤞 Какие симптомы у меня были в последние несколько дней. Очень хотелось есть и я ела, много. В итоге на весах 89 кг. Шведский стол на отдыхе тоже повлиял на прибавку. Вчера я взяла себя в руки и продолжила худеть. Сегодня делюсь с вами своим вкусным, белковым ПП рационом на 1400 калорий от ИИ. Сохраняйте и готовьте эту волшебную запеканку. Уверена она вам зайдёт на все 💯 🤍 ВКУСНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ В РАМКАХ 1400 КАЛОРИЙ! Никаких голодовок, только полноценные завтрак, обед и ужин без перекусов. В центре внимания — моя любимая запеканка из кабачка с тунцом и полезная каша из гречки, ячменя и нута. Калорийность точно выверена — ~1400 ккал, белки выше 100 г для хорошего насыщения. ЗАВТРАК (≈462 ккал) Начинаем утро с порции Николаевской каши 🥣 — это смесь гречки, ячменя и нута. Покупаю в Чижике. В 1 порции (пакетик) 370 ккал, 15 г белка и почти 8 г клетчатки. Отлично для энергичного утра. Добавляем к ней: · 1 варёное яйцо (70 ккал, 6 г белка) · 150 г свежих огурцов (≈22 ккал) Итого завтрак даёт нам почти 22 г белка, заряжает углеводами и клетчаткой до самого обеда. ОБЕД (≈495 ккал) Берём: · 200 г запечённой или отварной куриной грудки (220 ккал, 42 г белка) — основной белковый удар. · Большую порцию салата из помидоров, огурцов и листьев — примерно 250 г (≈45 ккал). · Заправляем 2 чайными ложками оливкового масла (90 ккал) — это полезные жиры и вкус. · Добавляем ещё 1 варёное яйцо (70 ккал) — для разнообразия и дополнительного белка. · И 1 кусочек цельнозернового хлеба (25 г, ≈70 ккал) — для углеводов и чувства сытости. В этом обеде больше 50 г белка и около 20 г жиров. УЖИН (≈442 ккал) Вечером — главное блюдо дня: запеканка из кабачка с тунцом 🦈 Она получается сочной, ароматной, с сырной корочкой. Почему запеканка хороша на ужин? · Много белка (тунец + яйца) · Кабачок — низкокалорийный и богат клетчаткой. · Сыр придаёт вкус и настроение 🙂 РЕЦЕПТ ЗАПЕКАНКИ ИЗ КАБАЧКА С ТУНЦОМ😋 Ингредиенты (на всю форму): · 4 яйца · 400 г кабачков (или цукини) · 180 г тунца в собственном соку · 50 г муки (можно цельнозерновой) · 1 столовая ложка творожного сыра · 50 г твёрдого сыра для посыпки · Зелёный лук, соль по вкусу Как готовить (в аэрогриле Demiand или духовке): 1️⃣ Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и оставьте на 10 минут. Затем отожмите руками лишнюю жидкость — это важнейший шаг, чтобы запеканка не поплыла. 2️⃣ В миске соедините отжатые кабачки, яйца, муку, творожный сыр, мелко нарезанный лук и тунец (предварительно слейте сок). Хорошо перемешайте до однородного теста. 3️⃣ Выложите массу в смазанную форму, разровняйте. Сверху посыпаем сыром. 4️⃣ Для аэрогриля Demiand — выставите 180°C и готовьте 25 минут (режим «Выпечка» или вручную). Если печёте в духовке — 35 минут при той же температуре. 5️⃣ Готовность проверяйте по упругости и золотистой корочке. Приятного аппетита 🤗 #рацион #похудение