👣Как ходьба способствует сохранению здоровья и долголетию
👣Как ходьба способствует сохранению здоровья и долголетию В связи со стремительно развивающимся техническим прогрессом и компьютеризацией происходит резкое снижение подвижности человека. Ходьба - это самый доступный и безопасный способ поддерживать тело в тонусе, снижать риски многих болезней и в целом двигаться к активному долголетию. Связь между физической активностью и здоровьем подтверждается Всемирной организацией здравоохранения - ежедневные или практически ежедневные 30 минутные занятия ходьбой позволяют снизить на 10% риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% – риск диабета 2 типа. Ходьба - это аэробная нагрузка. Она улучшает работу сердца, стимулирует кровоток, помогает нормализовать уровень холестерина, липидов и сахара в крови, улучшает реакцию организма на инсулин. В том числе ходьба может быть частью реабилитации после сердечного приступа. Ходьба помогает эффективному снижению и поддержанию веса. Любая деятельность, которая сжигает калории, помогает контролировать свой вес. Некоторые виды деятельности позволяют это делать быстрее, но ходьба – самый доступный и простой вид упражнений в любом месте и в любое время. Под влиянием регулярной ходьбы умеренной интенсивности активируются процессы регенерации костной ткани, повышается её минеральная плотность. Это снижает риск остеопороза и остеопении. Одновременно мышцы сохраняют тонус, улучшается координация и чувство равновесия - особенно важно в пожилом возрасте, чтобы снизить риск падений. Движение стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта. Это помогает бороться с запорами, а также может снижать риск некоторых заболеваний: дивертикулёза, колитов, желчнокаменной болезни. Есть данные, что регулярная ходьба снижает риск некоторых онкологических заболеваний ЖКТ. Помимо физиологических изменений в организме ходьба оказывает оздоровительное влияние на психику человека: улучшает настроение и самочувствие, дарит легкость, снимает нервное напряжение, умственное утомление. Психологи рекомендуют быструю ходьбу, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие. Правила ходьбы Для того, чтобы превратить ходьбу в полезное для здоровья упражнение, следуйте этим советам: - не забывайте о правильной осанке (держите голову высоко, смотрите вперед, а не вниз; шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не подняты и напряжены); - взмахи руками делайте свободно, немного согнув их в локтях; - слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не сгибаясь вперед или назад; - распределяйте нагрузку равномерно, ходите плавно, опираясь на пятку, а затем на пальцы ног; - дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы; - рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватило сил на обратную дорогу. Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму и не способствует психоэмоциональному настрою. Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья. Выбирая ходьбу, мы делаем шаг к долголетию! Использованы материалы с интернет-источников Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля #МинТруд21 #Шумерля #ШумерлинскийОкруг #КЦСОН