ШПАРГАЛКА: 13 ВЕЩЕСТВ ДЛЯ ПАМЯТИ И МОЗГА
ШПАРГАЛКА: 13 ВЕЩЕСТВ ДЛЯ ПАМЯТИ И МОЗГА Память и концентрация — это не про «старею». Это про то, чем кормят мозг. Научные обзоры называют одни и те же нутриенты, я собрала их в один список. Сохраняйте, пригодится и вам, и родителям. 1. Витамин B6 — синтез нейромедиаторов 2. Фолиевая кислота (B9) — защита нервных волокон 3. B12 — миелиновые оболочки, без него мозг «оголяется» 4. Омега-3, а точнее ДГК — мозг состоит из нее на четверть 5. Витамин C — синтез нейромедиаторов, настроение, помогает витамину Е работать 6. Витамин E — антиоксидантная защита клеток мозга 7. Витамин D — настроение и когнитивные функции 8. Куркумин — противовоспалительное действие, память 9. Магний — снижает риск деменции, пластичность и покой 10. Железо — доставка кислорода, внимание 11. Селен — защита от окислительного стресса 12. Цинк — память и иммунитет нервной системы 13. Флавоноиды и антоцианы — антиоксиданты и геропротекторы 🧠 Три коротких правила поверх списка. 1. Мозг любит ровную глюкозу, без качелей. 2. Мозг любит сон 7,5-9 часов: именно во сне память раскладывается по полкам. 3. Мозг любит движение: 4000 шагов в день дают больше, чем любая таблетка для памяти. Список не для того, чтобы бежать покупать все 13 позиций. Список для того, чтобы понять: «альцгеймер» в 45 и даже в 55 лет — это чаще всего дефициты, которые находятся анализами и закрываются за пару месяцев. ➡️ Посчитать нутриенты для мозга в своем рационе помогает Fitcha Nutrition https://ru.siberianhealth.com/ru/fitcha/nutrilogic/register/?referral=5115565