УСТАЛОСТЬ И ВИТАМИНЫ
УСТАЛОСТЬ И ВИТАМИНЫ Усталость — это состояние, характеризующееся ощущением уменьшения энергии или ощущением недостатка жизненной силы. Она может быть как физической, так и умственной, может быть вызвана перенапряжением, недостатком сна, стрессом, недостаточным питанием (особенно когда мы сидим на ограничительных рационах). В медицине выделяют астению и синдромы усталости, но всех их объединяют жалобы людей на то, что они не чувствуют нужной им энергии для жизни. Тема большая, глубокая, но сегодня я разберу один мета-обзор о зависимости усталости с дефицитом витаминов и минералов. В мета-обзоре выделили железо, магний, цинк, витамины группы В и витамин С. Все они играют важную роль в образовании энергии, синтезе ДНК, транспорте кислорода и нейрональных функциях, некоторых из них имеют важное значение для синтеза нейромедиаторов и образования нейронных синапсов. Поехали, разбираем мета-анализ. Выложу основные цитаты. 🟣 Дефицит витамина С часто ассоциируется с депрессией, ипохондрией и изменениями настроения и может быть связан с недостаточным гидроксилированием дофамина. Недостаток витамина С может быть связан с ухудшением когнитивных функций и настроения, а также с возможным развитием депрессии. В исследованиях использовались различные дозировки витамина C, но в основном это были дозировки 500 мг. 🟣 Дефицит железа может привести к утомляемости, слабости и ухудшению физической выносливости, может вызвать анемию, что приводит к гипоксии и снижению активности ферментов, содержащих железо. Утомляемость и слабость очень часто наблюдаются как при анемии, так и при недостатке железа без анемии. Дефицит железа известен своей способностью снижать физическую работоспособность, эффективность труда и рабочую способность. В исследованиях в основном использовалась дозировка 80 мг железа ежедневно в течение 12 недель. 🟣 Дефицит магния может привести к утомляемости, слабости и ухудшению физической выносливости, может мышечные судороги и гипервозбудимость нервной системы, головокружение, мышечная слабость, усталость и потерю аппетита. Дефицит магния может оказывать влияние на физическую работоспособность, поскольку магний необходим для мышечных сокращений и кардиореспираторных функций. В исследовании упоминается о дозировке по 400 или 800 мг магния ежедневно. 🟣 Недостаток цинка может также влиять на когнитивные функции, поскольку цинк участвует в обмене веществ и синтезе белков, что влияет на уровень энергии и усталость. Также цинк имеет значение для нейрогенеза и дифференциации мозга, и его дефицит может привести к негативным последствиям для когнитивного развития. 🟣 Дефицит витаминов группы В, таких как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), может привести к утомляемости, слабости и ухудшению физической выносливости . Недостаток этих витаминов может также быть связан с неврологическими и нейромышечными проявлениями, такими как мышечные судороги, гипервозбудимость нервной системы, головокружение, мышечная слабость, усталость. Дефицит витамина B12 может также привести к ухудшению когнитивных функций и настроения, депрессии. 🟣🟣🟣 В исследовании говорится, что дефициты могут возникать из-за: ◽ недостаточного потребления питательных веществ из пищи, ◽нерационального питания, ◽по причине стресса ◽в связи с повышенной потребностью в них при беременности или интенсивных физических нагрузках ◽при перекрестных дефицитах, например, дефицит витамина B6 может привести к недостаточному усвоению железа, что может усугубить анемию. Очень крутой обзор!!✅❤❤❤👆