📷 В недавней видео-карусели про разминку вы наверняка могли заметить, что разминке сто...
📷 В недавней видео-карусели про разминку вы наверняка могли заметить, что разминке стоп наш тренер посвятил сразу несколько упражнений. Это не случайная прихоть и сейчас расскажем почему на стопы стоит обращать такое внимание. ⭐️ В скалолазании стопа активно участвует в нагрузке. Разминка стопы нужна для того, чтобы “разбудить” мышцы и сухожилия и повысить чувствительность перед нагрузкой. На скалодроме масса движений заточены на подъем стопы, опускании пятки, перекатах, трении внешней/внутренней части стопы об зацепку, удержании баланса на мизере и так далее. Как видите - масса необычных и странных движений, которые мы не так-то часто делаем в повседневной жизни. Именно поэтому, чем более подготовлена будет наша стопа к нагрузке, тем меньше риск случайной травмы на скалодроме. 🚩 Помимо тех упражнений, которые есть на видео со Светланой, можем добавить еще несколько нетривиальных для разогрева стоп перед вашей следующей тренировкой: 1. Сокращение стопы. Стоя на всей поверхности стопы, не отрывая пальцы от пола, попробуйте притянуть основание большого пальца к пятке. Свод стопы поднимется и стопа визуально станет немного короче. Задержитесь с поднятым сводом на 5-8 секунд, затем полностью расслабьте стопу. 2. Три точки опоры. Интересное упражнение на проприоцепцию - способность нервной системы понимать, где находятся части тела и как они двигаются, даже когда ты на них не смотришь. Встаньте ровно на стопы и переносите вес тела попеременно на пятку, основание большого пальца, основание мизинца. При этом все три точки всегда остаются в контакте с полом. 3. “Йога пальцами”. Стоя ровно на всей стопе, поднимите большой палец, остальные прижмите к полу. Затем поменяйте - поднимите 4 пальца, большой при этом лежит на земле. Сделайте так несколько раз. Тренируйтесь с умом! Увидимся на Базе 🔥