Сон в белую ночь — 19 июня 2026 г. в 04:57:45.332
Сон в белую ночь Период белых ночей сложное время. Солнечный свет мешает выработке гормона мелатонина. Именно он определяет качество сна и его продолжительность. И главное условие его синтеза – темнота! Несколько правил, чтобы выспаться в период белых ночей: 👉следует повесить на окна плотные шторы имитируя ночь или использовать маску для сна; 👉за 2 – 3 часа до сна выключайте компьютер, планшет и другие устройства; 👉проветривайте комнату как минимум за час до сна, а еще лучше спите с открытым окном 👉одевайте на ночь максимально свободную и легкую одежду ⛔тяжелый ужин – враг вашего сна 👉ложитесь спать в строго определенное время; 👉занимайтесь перед сном спокойными делами, которые снимают внутреннее напряжение (чтение, прогулка, выпить травяной чай и т.д.) 👉включите в свой рацион бананы, персики, овес, рис, миндаль. Эти продукты помогают выработке мелатонина