🍏Доброе утро! — 28 июля 2026 г. в 03:30:01.907
🍏Доброе утро! Лето даёт нам массу возможностей для спорта — главное, выбирать активность с учётом погоды и самочувствия. Не гонитесь за рекордами: даже 30 минут ходьбы или йоги принесут пользу, если делать это регулярно. Важные правила безопасности летом: ✅Тренируйтесь утром (до 10:00) или вечером (после 18:00), особенно в жару. ✅Пейте воду до, во время и после тренировки. При длительной нагрузке (более 60 минут) добавьте изотоник. ✅Выбирайте дышащие, светлые ткани. Обязательно носите головной убор. ✅Наносите SPF‑крем за 20 минут до выхода, обновляйте каждые 2 часа. ❗Головокружение, тошнота, слабость — сигнал остановиться. Перейдите в тень, выпейте воды, при ухудшении состояния обратитесь к врачу. 👆Если давно не тренировались, начинайте с малого: 15–20 минут лёгкой активности 2–3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. Хорошего активного дня!