НЕ СПИТЕ НОЧАМИ? КОЛЫБЕЛЬНАЯ НЕЙРОСЕТИ
НЕ СПИТЕ НОЧАМИ? КОЛЫБЕЛЬНАЯ НЕЙРОСЕТИ Мой знакомый три месяца не мог нормально спать. Засыпать помогает привычка на весь вечер: выгрузить из головы работу, подышать, расслабить тело и знать, что делать, если сон не идёт. Со сном беда у многих: за месяц «бессонница» ищут в Яндексе 343 тысячи раз, «не могу уснуть» ещё 97 тысяч. Промт собирает такой вечер под вас. Методы взяты из терапии, которой лечат бессонницу без таблеток: 1. Нейросеть задаёт 5 вопросов по одному. 2. За час до сна выгрузка мыслей: всё, что крутится в голове, на бумагу. 3. Дыхание с длинным выдохом. 4. Расслабление тела по Джекобсону: мышцы по очереди напрячь и отпустить. 5. Правило 20 минут: сон не пришёл, вы встаёте и занимаетесь спокойным делом, пока не захочется спать. 6. Одно время подъёма каждый день, кровать только для сна. 7. Не спится ночью? Пишете «ночь», и включается ночной режим. 8. Дневник сна и раз в неделю одна поправка. Лекарства и добавки промт не советует. Если бессонница длится дольше трёх недель, нейросеть отправит к врачу. Промт в файле ниже.