Советы для спины: как сидеть и двигаться на лекциях 💪
Советы для спины: как сидеть и двигаться на лекциях 💪 🪑 Поза за партой ✅ Не сутультесь — держите спину прямой, а спинку парты — как опору ✅ Ноги — на полу, стопы плоско, колени под прямым углом (~90°) ✅ Локти свободно лежат на столе, плечи опущены ✅ Монитор/тетрадь — на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вниз ⏸️ Паузы Меняйте позу: сидя 🪑 → стоя 🧍 → походите 🚶 📚 Ежедневные привычки 🎒 Рюкзак — на обеих лямках (не на одном плече! 🧘 После занятий (5–10 минут) 🐱 Кошка–корова — встать на четвереньки, прогнуть и выгнуть спину 🔄 Скручивание лёжа — на спине, колени влево → вправо 📖 Наклон вперёд сидя на стуле — расслабить поясницу 💪 Соединить лопатки — свести и развести плечи 10 раз 🎯 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО Спину не нужно «щадить» — ей нужна смена позы и движение! Мышцам полезно работать, а не замирать в одном положении 4 часа ⚡