Основные причины вечерней усталости: — 13 мая 2026 г. в 05:00:02.376
Основные причины вечерней усталости: Кортизол. В норме его уровень снижается вечером. Но при хроническом стрессе он остаётся высоким днём и падает слишком резко к вечеру — отсюда усталость. Щитовидная железа. Недостаточная выработка её гормонов замедляет обмен веществ — появляется вялость. Инсулин. Резкие скачки сахара в крови после обильного обеда вызывают «послеобеденную сонливость». Мелатонин. Начинает вырабатываться раньше времени из‑за недостатка дневного света или нарушения режима. Дегидратация. К вечеру многие забывают пить воду — это тоже снижает энергию. ✅ Что поможет вернуть силы: – Перекус через 2–3 часа после обеда: орехи, йогурт, фрукт — это сгладит скачок инсулина. – Короткая прогулка после обеда: 10–15 минут на свежем воздухе активируют обмен веществ. – Питьевой режим: 1,5–2 л воды в день, равномерно распределённых. – Контроль стресса: 5‑минутная дыхательная практика в середине дня. – Режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. 📌Когда стоит обратиться к эндокринологу:1. усталость не проходит даже после выходных; 2. появились отёки или изменения веса; 3. стало сложнее концентрироваться; 4. часто мерзнут руки и ноги; 5. ухудшилось состояние кожи и волос.