👩⚕️ 28 октября для участников программы «Активное долголетие» г.о. Домодедово в рамка...
👩⚕️ 28 октября для участников программы «Активное долголетие» г.о. Домодедово в рамках проекта «Школа здоровья и активного долголетия» прошла лекция «Мозг в ресурсе: память, движение и нейропластичность», которую провела врач-терапевт Юлия Валерьевна Капустянская. 🧠 Участники узнали, что мозг — это не статичная структура, а динамичный орган, способный к постоянному изменению и адаптации. Ключевым свойством, лежащим в основе этого процесса, является нейропластичность — способность нервной системы перестраивать свои нейронные сети, образовывать новые связи и восстанавливать утраченные функции на протяжении всей жизни. Именно нейропластичность служит фундаментом для обучения, памяти и адаптации к новым условиям. 💫Чтобы мозг эффективно усваивал информацию, особенно в условиях информационных перегрузок, необходимо подходить к обучению системно: - Структурирование: мозг не любит работать без цели. Перед изучением нового материала важно определить, как вы будете его структурировать, и создать личную систему запоминания (карточки, схемы, аналогии). - Активное повторение: конспекты и заметки полезно время от времени пересматривать. Обучение должно быть похоже на спираль: узнавая новое, полезно возвращаться к старому и расширять понимание. - Мнемотехники: использование ассоциаций, образов и «дворцов памяти» значительно повышает эффективность запоминания. 🕺Физическая активность — один из самых мощных стимуляторов нейропластичности. Когда мы занимаемся спортом, мозг вынужден одновременно координировать движения, удерживать равновесие и принимать решения. Это укрепляет нейронные связи, отвечающие не только за моторику, но и за мышление, память и устойчивость к стрессу. ✅ Чтобы мозг оставался «в ресурсе», важно не только его тренировать, но и правильно восстанавливать. Вот несколько принципов для его сохранения: - Циклы работы и отдыха: мозг не может держать фокус более 1–1,5 часов. После этого ему требуется перерыв на 10–15 минут. Бесцельное листание соцсетей не является отдыхом для мозга. - Цифровая гигиена: за 1–2 часа до сна необходимо выключать «синие» экраны, так как они мешают выработке мелатонина — гормона сна. - Осознанность: отслеживайте «беспорядочное любопытство». Прежде чем открыть социальную сеть, спросите себя, с какой целью вы это делаете, чтобы не растрачивать когнитивный ресурс впустую.