8 составляющих активной и здоровой жизни
8 составляющих активной и здоровой жизни 1 января 2025 года стартовал Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Встреча с участниками программы «Активное долголетие» была посвящена теме «Как прожить активную и здоровую жизнь». Чтобы изменить образ жизни и продлить её, важны: 🏊♀️ Физическая активность — должна быть в радость. Скандинавская ходьба, плавание, танцы, работа в саду, прогулки — всё это эффективно. Главное — двигаться ежедневно и с удовольствием. 🥣 Питание — сбалансированное и умеренное. Полезно прислушиваться к чувству насыщения и не переедать: стараться останавливаться до полного насыщения. 🥤 Отказ от вредных привычек. Без этого остальные усилия дают меньший эффект. 👩⚕️ Регулярная профилактика. Диспансеризация, вакцинация, контроль давления и холестерина (по назначению врача и в рамках диспансеризации) — это позволяет вовремя заметить проблемы. Нацпроект включает эти направления. 🎯 Управление стрессом и чувство цели. Умение расслабляться, медитация, дыхательные практики, позитивный настрой помогают снижать уровень стресса. 🛌 Качественный сон — время восстановления организма. 👫 Социальные связи. Общение с семьёй и друзьями, участие в клубах по интересам, волонтёрство поддерживают психику и иммунитет. 🧠 Когнитивная тренировка. Мозгу нужна нагрузка: чтение, изучение языков, головоломки, настольные игры, новые хобби. Это снижает риск деменции и помогает сохранять ясность ума. 🔹 Индивидуальный подход. Нужно учитывать индивидуальные особенности. При хронических заболеваниях план действий обязательно обсудите с лечащим врачом. ❗️ Последовательность. Эффект от изменения образа жизни накапливается со временем. ✨ Интересный факт: учёные подсчитали, что образ жизни определяет примерно 50–60 % нашего долголетия. Генетика — лишь около 20–25 %. Остальное — экология и медицина. Так что в наших руках больше, чем кажется! Будьте последовательны. Живите долго и счастливо! 📍 г. Лобня, ул. Молодёжная, д. 4. 📞 Подробности по телефону: 8 (495) 579‑46‑61 #МЫТИЩИНСКИЙКЦСОИР #ГОСПАБЛИКИМО