Тренируем мышцы тазового дна — 19 июня 2026 г. в 09:13:31.042
Тренируем мышцы тазового дна 🧘♀️Крепкое тазовое дно — это не только здоровье мочеполовой системы, но и плоский живот, стройная осанка и уверенность в себе. 📌3 простых упражнения: 1. Кегель (Медленный подъем). Напрягите мышцы, как при задержке мочеиспускания. Задержитесь на 5–7 секунд, расслабьтесь. 10 раз. 2. Мостик. Лёжа на спине, ноги согнуты. На выдохе поднимите таз, сжимая ягодицы и втягивая живот. 15 раз. 3. Приседания у стены. Спина прямая, опускайтесь, представляя мяч между коленями. 10–15 раз. ✅Важно: дышите ровно, не задерживайте дыхание и не перенапрягайте пресс. И это работает на практике! Наши участницы проекта «Активное долголетие» регулярно занимаются 2 раза в неделю в местном Доме культуры под руководством инструктора. Женщины отмечают, что стали увереннее, лучше спят, а мышцы подтянулись. Сами они называют это «ритуалом молодости». Присоединяйтесь❤️