Какие упражнения/нагрузку вы НЕНАВИДИТЕ? И постоянно избегаете? В них ваши точки роста.... — 8 июня 2026 г. в 16:56:20.521
Какие упражнения/нагрузку вы НЕНАВИДИТЕ? И постоянно избегаете? В них ваши точки роста. Уверена, у большинства будут болгарские 😃 У меня тоже есть такая подборка: • циклические, кардио-выносливость • прокачка пресса - у людей с гиперлордозом сложные отношения с работой на пресс • плавание - тяжело. Я даже ходила заниматься персонально, чтобы оптимизироваться. Очень рада, пусть и 5 тренировок, но я хотя бы теперь могу дольше плыть, опустив голову в воду. Как правило, мы любим то, что дает полегче и не любим то, где нужно еще больше преодоления. 💫 Что касается кардио - это конечно сердечно сосудистая система, насыщение кислородом всех тканей, работа нервной системы и считается, что все остальные нагрузки будут даваться чуть легче благодаря эффективной работе разных систем. 💫 Нелюбовь качать пресс, квадрицепсы, грудные и другие отдельные зоны чаще всего связана с дисбалансами осанки и компенсациями в этих зонах из-за чего быстро наступает утомление, жжение и даже болевые ощущения. 💫 Таким образом, нам нужно этим зонам/направлениям иногда уделять внимание. Без побед и подвигов, просто для тонуса. Важно подобрать свои вариации упражнения + предподготовка Кто не любит качать пресс - как вариант, подобрать упражнения, где вы можете контролировать поясницу и не будете страдать (мертвый жук, упраженения в висе и тд + гимнастика для спины, таза, гибкости, растяжки квадрицепсов) Кто не любит кардио - делать короткие сессии, чтобы пульс выше 140 не улетал. 10-15 минут. У кого квадрицепсы горят, болят колени - растягивать квадрицепс, мфр передней поверхности бедра. Кто не любит медленную работу на силовых - привыкать к контролю, техничному движению - это сделает в дальнешем интенсивные тренировки более эффективными и безопасными так как на скорости теряется контроль и риск травм. Есть еще масса других моментов, но среди моих клиентов - это самые частые по обращениям. У меня сейчас на тест появился отдельный день, короткая тренировка на которой я не делаю силовые, сложную работу и делаю то, что не люблю: кардио, пресс и добавляю подтягивания. Я не беру в расчет вариации - «если вы не любите ездить на велике и значит вам это нужно» и прочие направления. Разбор на примере фитнеса. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!