Профессиональное выгорание: как его выявить и как с ним бороться — 19 июля 2026 г. в 15:08:25.259
Профессиональное выгорание: как его выявить и как с ним бороться Было ли у вас так, что вы просыпаетесь после выходных и понимаете что не отдохнули. А то что раньше делали за полчаса, не можете сделать и за полдня. Вам кажется, что вы просто устали или стали ленивым. Но на деле это может быть профессиональное выгорание - состояние, которое Всемирная организация здравоохранения в 2019 году официально включила в Международную классификацию болезней как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте. По данным опроса сайта SuperJob, проведённого ещё в 2024 году, более 60% работающих россиян сталкивались с признаками выгорания. При этом большинство из них не обращались за помощью и не меняли свой режим работы, считая своё состояние нормой. Проблема в том, что выгорание развивается постепенно, маскируясь под привычную усталость. Как же её распознать, пока не стало слишком поздно? Ниже 4 признака, которые помогут вам распознать выгорание до того, как оно начнёт забирать ваши силы и энергию. Признак 1. Вы делаете работу медленнее К примеру если раньше вы писали отчёт за два часа, то теперь сидите над ним весь день и никак не можете сделать его. Это когнитивное истощение - один из ключевых компонентов выгорания. Исследования показали, что при хроническом рабочем стрессе снижается скорость обработки информации, ухудшается концентрация и способность переключаться между задачами. И это не лень, просто мозг работает в режиме экономии ресурсов. Отличие лени от выгорания в том, что ленивый человек не испытывает дискомфорта от бездействия. Выгоревший же испытывает тревогу и вину, но всё равно не может заставить себя работать с прежней скоростью. Признак 2. Вы перестали получать удовольствие от результатов своей деятельности Например вы завершили работу над проектом, вас похвалили за хорошую работу, но при этом вы ничего не почувствовали: ни радости, ни удовлетворения. Это называется редукцией профессиональных достижений. По классификации ВОЗ, это один из трёх основных компонентов выгорания наряду с эмоциональным истощением и деперсонализацией. Дело в том, что люди часто принимают это за некую утрату иллюзий. То есть если раньше работа приносила вам хотя бы минимальное удовлетворение, то теперь вызывает только безразличие - признак, который нельзя игнорировать. Признак 3. Вы стали раздражаться на людей, с которыми раньше нормально общались Коллега задаёт вопрос - вы отвечаете резко. Этот признак называется деперсонализацией. То есть человек начинает воспринимать других людей как источник нагрузки. Окружающие могут воспринимать это как скверный характер или конфликтность. Сам же человек может считать, что просто устал от людей. В общем если раньше вы могли спокойно вести переговоры и решать конфликты, а теперь каждая рабочая встреча вызывает у вас напряжение - это сигнал о выгорании, а не о вашей личности. Признак 4. Вы чувствуете усталость сразу после пробуждения Это проявляется так: вы спите 7-8 часов, но просыпаетесь с ощущением, что не отдыхали. А к середине дня вы уже истощены. Тут важно различать физическую усталость, которая проходит после сна и отдыха, и эмоциональное истощение, которое сохраняется независимо от количества часов сна. Ряд исследований, подтверждают связь между хроническим рабочим стрессом и нарушением структуры сна. То есть даже при нормальной продолжительности сна его восстановительная функция снижается. В общем если усталость не проходит после полноценного отдыха в течение нескольких недель, то это повод пересмотреть свою рабочую нагрузку. Что делать, если вы нашли у себя хотя бы один из признаков? Во-первых, перестать обесценивать своё состояние. Тут важно признать наличие проблемы и понять, что "оно само не пройдёт". Во-вторых, оцените свою нагрузку. Проведите небольшой анализ и запишите, сколько часов вы работаете, сколько работаете вне работы, сколько отдыхаете.