Сообщество репетиторов м-н Мичуринский, Апрельская, 9
Еда и рецепты · 24 октября 2026 г.
Подросток на занятии, дома над домашним заданием «зависает», грызет ручку и молчит? Дай...
Подросток на занятии, дома над домашним заданием «зависает», грызет ручку и молчит? Дайте ему это. Уважаемые коллеги и родители! У вас наверно часто бывает,когда подросток после школы приходит домой или на урок к репетитору выжатый, тревожный после трудного учебного дня или просто закрывается, когда тема сложная. И вы теряетесь и не знаете ,как ему помочь и настроиться на урок или на выполнение домашнего задания? И чем мы тогда можем помочь ребенку, чтобы выйти из этого ступора? В своей практике (я психолог, работаю с ДПДГ) я собрала для таких случаев короткую инструкцию по самопомощи. Это не эзотерика, а быстрые телесные и дыхательные техники, которые помогают сбросить кортизол за 2–3 минуты и вернуть доступ к префронтальной коре (то есть снова начать соображать). Даю самое рабочее — то, что можно сделать прямо на перемене или в начале урока или для выполнения домашнего задания: 1. «Тормоз» для паники: медленный вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох через рот на 8. Повторить 3 раза. Снимает физиологический спазм и понижает гормон кортизол- гормон стресса. 2. «Заземление 5-4-3-2-1»: найти глазами 5 синих предметов, услышать 4 звука, почувствовать 3 тактильных ощущения. Вытаскивает из мыслей в реальность. 3. Билатеральная стимуляция: «Медленно и ритмично похлопывать себя по плечам и ключицам крест-накрест (левая рука — правое плечо, правая — левое)» 1 минута — и тревога падает. Физическая активность. Попрыгать на месте, сделать несколько приседаний. Сжимать и разжимать кулаки. Напишите в комментариях: какой один неочевидный признак тревоги вы замечаете чаще всего? Тот самый "потухший взгляд", моторная суетливость или бесконечные "я не знаю"? Ваши ответы очень помогут мне в работе с другими детьми. Тамара Тишина