Сделаем тренировку для стального кора от спорт-коуча Мелисы Кензео?) — 11 июля 2026 г. в 07:00:03
Сделаем тренировку для стального кора от спорт-коуча Мелисы Кензео?) Формат: 3–4 круга, каждое упражнение по 15 раз, перерыв между упражнениями 2 минуты. Итак: ✅Планка на предплечьях с диагональным касанием — из этого положения поочерёдно касаемся рукой противоположного плеча или голеностопа, сохраняя таз неподвижным. Включается глубокий кор и межрёберные мышцы. ✅Планка «медведь» с протяжкой — руки и ноги согнуты, колени почти касаются пола. Протягиваем руку под корпусом в противоположную сторону с весом или без. Отличное упражнение на динамическую стабилизацию и диагональные мышцы живота. ✅Рубка дров — стоя или сидя в приседе, выполняем диагональное движение сверху вниз с гантелью, блочным тренажёром или резинкой. Работает кор, вращательные мышцы и косые мышцы живота. Каждая сторона. ✅Планка «медведь» на одной руке — из положения планки «медведь» поочерёдно отрываем одну руку и тянемся вперёд или в сторону, сохраняя устойчивость. Отличная нагрузка на антиротацию и глубокий кор. #ТренировкаДня