Доброе утро всем, кто любит читать мой канал, остальным — прозрения 😂 я сегодня планир... — 15 июля 2026 г. в 06:20:02.533
Доброе утро всем, кто любит читать мой канал, остальным — прозрения 😂 я сегодня планирую купить капли от сухого глаза, очками займусь в августе. Пошла читать о полезных продуктах для глаз, а тут ничего нового, все что и так нужно включать в рацион. Для здоровья глаз ключевыми являются витамины A, C, E, группы B, омега-3 жирные кислоты, лютеин с зеаксантином и цинк. Включайте в рацион эти продукты: · Жирная морская рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец. Богата омега-3. Рекомендуется 2-3 раза в неделю. Профилактика синдрома сухого глаза. · Яйца (особенно желток): куриные. Содержат витамин A, лютеин, цинк. Два желтка дают суточную норму бета-каротина. Защита сетчатки и профилактика возрастной макулярной дегенерации. · Листовые зеленые овощи: шпинат, капуста, брокколи. Главные источники лютеина и зеаксантина. Защита от УФ-лучей и профилактика катаракты. Термическая обработка улучшает усвояемость лютеина. · Оранжевые овощи и фрукты: морковь, тыква, батат. Богаты бета-каротином (превращается в витамин A). Поддержка сетчатки и профилактика "куриной слепоты". · Ягоды: черника, ежевика, малина, черная смородина. Источники витамина C и антоцианов. Укрепляют сосуды, снижают усталость глаз. · Цитрусовые: апельсины, грейпфруты. Богаты витамином C. Укрепляют сосуды, питают сетчатку, защищают хрусталик. · Орехи и семена: миндаль, фундук, бразильский орех, семена льна. Содержат витамин E и цинк. Защита клеток от повреждений и старения. Рекомендуется около 50 г в сутки. · Бобовые: чечевица, фасоль, горох. Богаты цинком. Сохраняют здоровье сетчатки и хрусталика. · Болгарский перец: источник витамина C. Питает сетчатку. · Цельнозерновые: хлеб, крупы. Содержат витамины группы B. Снимают усталость, нормализуют глазное давление.