Чтобы после 40 не начать превращаться в трухлявый пень, теряющий мышечную массу, нужно ...
Чтобы после 40 не начать превращаться в трухлявый пень, теряющий мышечную массу, нужно следить за нормой белка. И желательно закрывать БЖУ, не закрывая рот от счастья! Топ моих самых вкусных способов добрать белок: 1. Эдамаме с морской солью Просто, быстро и неожиданно вкусно. Особенно если хочется чего-нибудь пожевать. На 100 г: ~120 ккал | Б 12 г | Ж 5 г | У 9 г 2. Хумус с яйцом и хрустящим тостом Хумус намазать на тост, сверху яйцо, немного перца и зелени. На 100 г: ~190 ккал | Б 8 г | Ж 12 г | У 13 г 3. Халлуми с запеченными овощами Халлуми подрумянить, добавить помидоры, перец, зелень и немного лимона. На 100 г: ~190 ккал | Б 10 г | Ж 14 г | У 5 г 4. Рикотта с вялеными томатами на тосте (лучше брать light) Рикотта, вяленые томаты, зелень и немного черного перца. На 100 г: ~180 ккал | Б 9 г | Ж 11 г | У 12 г 5. Сардины с лимоном и каперсами на тосте Сардины, лимон, каперсы, зелень и хороший хрустящий хлеб. На 100 г: ~190 ккал | Б 15 г | Ж 10 г | У 10 г 6. Креветки с творожным сыром на хлебе (с сыром не балуйтесь) Сверху немного лимона, черного перца и зелени На 100 г: ~150 ккал | Б 15 г | Ж 7 г | У 7 г 7. Паста из красной чечевицы с томатным соусом и пармезаном на гарнир Выглядит как обычная паста, но белка заметно больше. На 100 г: ~145 ккал | Б 7 г | Ж 3 г | У 22 г 8. Мусака с баклажанами и фаршем Баклажаны, мясной фарш, томаты и немного йогуртового соуса — полноценный ужин На 100 г: ~130 ккал | Б 10 г | Ж 7 г | У 7 г 9. Тост с рикоттой и копченой скумбрией Рикотта, скумбрия, лимон, укроп и немного красного лука. На 100 г: ~220 ккал | Б 13 г | Ж 14 г | У 10 г 10. Намазка из тунца с йогуртом и горчицей Тунец, натуральный йогурт, горчица, маринованный огурчик и зелень. На тост — и можно забыть, что это вообще-то «добор белка». На 100 г: ~125 ккал | Б 20 г | Ж 3 г | У 4 г