🏃 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России
🏃 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России 🟢 Выпивать стакан воды сразу после сна 🟢 Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий 🟢 Ужинать за 3 часа до сна 🟢 Между едой соблюдать интервал 4-5 часов 🟢 Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки 🟢 Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл 🟢 Ходить минимум 7000 шагов в день 🟢 Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна 🟢 Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20° 🟢 Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна 🟢 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром 🟢 Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности
Канал в каталоге Максиметера
393 подписчиков · Новости