Как победить страх перед экзаменом? Педагоги- психологи провели важные уроки в выпускны... — 27 мая 2026 г. в 21:17:41.880
Как победить страх перед экзаменом? Педагоги- психологи провели важные уроки в выпускных классах. Экзамены — это не только проверка знаний, но и огромное испытание для нервной системы. В преддверии итоговых испытаний в нашей школе прошла серия классных часов для учащихся 9 и 11 классов, которую провели наши педагоги-психологи Дубова Анастасия Анатольевна и Штуль Ирина Витальевна. Встречи были посвящены очень актуальной теме — борьбе с тревогой перед экзаменами. Первый этап встречи стал самым откровенным. Психолог Дубова А. А. попросила ребят честно ответить на вопрос: «Что вы чувствуете, когда думаете о предстоящих экзаменах?» Удивительно, но старшеклассники, славящиеся своей маской «все под контролем», с готовностью начали делиться переживаниями. В ход пошли не просто слова «волнуюсь», а настоящие, глубокие эмоции: страх, острая тревога, апатия и даже беспокойство о своем далеком будущем. Стало понятно: каждый выпускник в одиночку проживает сильнейший стресс. Задача психолога — показать, что эти чувства нормальны, но с ними нужно работать. Самым интересным и неожиданным для ребят стало объяснение механизма возникновения стресса. Педагог-психолог на простом примере объяснила ребятам главный закон нашей психики: мысль первична. — Если в голове рождается негативная установка: «Я не сдам», «Не поступлю», «Подведу родителей», «Не смогу найти работу и останусь без средств» — мозг воспринимает это как реальную угрозу жизни. В кровь выбрасывается гормон кортизол («гормон стресса»). В таком состоянии «затуманенной» головы и уныния невозможно ни эффективно мыслить, ни вспомнить выученное, ни тем более успешно сдать экзамен, — объяснила психолог. В классе повисла тишина: многие узнали в этом описании себя. Но дальше началась самая важная практическая работа. Психолог предложила провести эксперимент: изменить первичное звено — саму мысль. Ребята сами, активно участвуя в мозговом штурме, подобрали замену тяжелым фразам. Негативные установки трансформировались в позитивные. Например: · «Я не сдам» превратилось в «Я сдам». · «Все будет ужасно» — в «Все будет хорошо». · «У меня ничего не получится» — в «У меня получится». И тут случилось чудо, которое подростки почувствовали буквально физически. Учащиеся отметили: как только меняется первичная мысль, следом приходит другое, легкое состояние. Уходит липкий страх, а самооценка растет на глазах. Ребята признались, что даже просто говорить и думать об экзаменах стало значительно спокойнее. Психолог Штуль И. В. подготовила мотивационные пожелания перед экзаменом и напомнила о простых упражнениях на дыхание и активацию точек для улучшения кровообращения, которые можно применять прямо на экзамене. Выводы классного часа: Старшеклассники убедились на собственном опыте: стресс — это не внешняя сила, а реакция на собственные внутренние слова. Сменить «я не сдам» на «я сдам» — это не магия, а техника самопомощи, доступная каждому. Зарядились хорошим настроением! Благодарим педагогов-психологов за важную работу с выпускниками!