Забота о здоровье — это инвестиция в счастливое будущее. Чтобы поддерживать высокий уро... — 10 апреля 2026 г. в 12:48:16.535
Забота о здоровье — это инвестиция в счастливое будущее. Чтобы поддерживать высокий уровень физического и психического благополучия, важно следовать простым, но эффективным рекомендациям. Каким именно, рассказала врач медицинской профилактики Центра здоровья Советской районной больницы Тихонова Ирина Александровна. "Правильное питание - это ключ к здоровому энергичному образу жизни. Согласно рекомендациям ВОЗ здоровое питание взрослых включает употребление фруктов, овощей, бобовых, орехов и цельных злаков. Предпочтительнее употреблять ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, авокадо, подсолнечном и оливковом маслах. В состав здорового рациона не должны входить промышленные трансжиры, которые содержатся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, жареной еде, чипсах и т.д. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи: удалить жирную часть мяса, отдавать предпочтение отвариванию, приготовлению на пару или запеканию" - рассказала Ирина Тихонова, врач медицинской профилактики Центра здоровья. Достаточная физическая активность также важным профилактическим фактором. Люди в возрасте старше 18 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности или 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. "Взрослым людям в возрасте 65 лет и старше рекомендуется выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений. Рекомендации по физической активности пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериальной гипертонией, сахарным диабетом и хроническими заболеваниями бронхолегочной системы дается строго индивидуально и определяются лечащим врачом" - отметила Ирина Тихонова, врач медицинской профилактики Центра здоровья. Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.