📌Рассказываем, как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день. — 2 сентября 2026 г. в 14:04:33.173
📌Рассказываем, как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день. ➡ Сколько нужно спать Чтобы легко вставать в школу в 7 утра, нужно засыпать: — в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет; — в 21:00–22:00, если 11–14 лет; — в 22:00–22:30, если 15–17 лет. ➡ Правила здорового сна -Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время — и в будни, и в выходные. -В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20 °C -Минимум за час до сна — никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр. -Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до сна. -Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух. -Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни — залог хорошего сна. 📌Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем 2–4 недели, поэтому важно набраться терпения.