📗СОВЕТЫ ИНСТРУКТОРА ПО АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ: как поддерживать здоровье и кач...
📗СОВЕТЫ ИНСТРУКТОРА ПО АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ: как поддерживать здоровье и качество жизни пожилых родственников 💬«С возрастом организм меняется, и регулярная, правильно подобранная нагрузка помогает поддерживать привычный уровень самостоятельности», - отмечает Валентина Ивановна Корнован, инструктор по АФК. Посредством физической активности улучшается качество жизни: ✔️сохраняется независимость Сила ног и баланс нужны, чтобы безопасно ходить по дому, подниматься по лестнице, выходить на улицу. Простые упражнения (например, вставание со стула) тренируют именно такие навыки. ✔️Улучшается работа сердца и сосудов Умеренная нагрузка делает сосуды эластичнее, помогает контролировать давление и снижает риски, связанные с малоподвижностью. ✔️Поддерживается работа мозга Движения стимулируют кровообращение, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это помогает сохранить память, внимание и ясность мышления. ✔️Поддерживаются суставы и кости Нагрузка в безопасном режиме помогает костной ткани оставаться плотной, а связкам и мышцам - сохранять эластичность. ✔️ Помощь в борьбе со стрессом и улучшение сна Достаточная физическая активность естественным образом регулирует гормоны стресса и способствует глубокому и спокойному сну. Это база для хорошего самочувствия. ✔️Ощущение контроля Когда человек замечает, что ему стало легче делать привычные вещи, растет уверенность в себе и мотивация продолжать занятия. 🔗3 базовых упражнения, которые работают на активное долголетие: ▫️вставание со стула Сядьте на устойчивый стул с прямой спинкой, руки вытяните вперёд или положите на бедра. Медленно встаньте, затем так же медленно опуститесь на стул. Повторите от 5 до 10 раз в комфортном темпе. ✔️Что даёт: укрепляет мышцы ног, тренирует баланс и учит безопасному переходу из положения сидя в положение стоя, одному из самых частых и важных бытовых навыков; ▫️перекаты с пятки на носок у опоры Встаньте лицом к стене или держитесь за спинку стула. Мягко перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, не теряя устойчивости. Сделайте от 10 до 15 перекатов в комфортном темпе. ✔️Что даёт: улучшает кровообращение в ногах, укрепляет голеностоп, значительно повышает устойчивость при ходьбе, и снижает риски падений; ▫️сжимание мяча или эспандера Возьмите небольшой мячик или кистевой эспандер. Сжимайте и удерживайте жим на 2-3 секунды, затем полностью расслабьте кисть. Повторите от 10 до 15 раз каждой рукой. ✔️Что даёт: тренирует силу хвата, которая нужна для самых обычных бытовых дел: удержать чашку, застегнуть пуговицу, взять с полки книгу, пользоваться ключами. 💬 Помните: перед началом любой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если во время движения возникли дискомфорт или слабость - остановитесь, сделайте паузу и обсудите режим физических нагрузок с врачом или инструктором по АФК. 💬 «В адаптивной физической культуре нет слишком маленьких результатов. Если сегодня вы сделали на одно повторение больше или прошли чуть дальше - это уже победа. Именно из таких шагов и складывается благополучие и активное долголетие. Двигайтесь на здоровье!», - говорит Валентина Ивановна. #НПСемья #АктивноеДолголетие #СоветскийПансионат3доровье #ПолезныеСоветыИнструктораПоАФК