С 26 мая по 1 июня проходит Неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без ... — 28 мая 2026 г. в 11:55:26.012
С 26 мая по 1 июня проходит Неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака (31 мая). Как табак вредит организмуТабачный дым содержит около 70 канцерогенов и тысячи токсичных веществ. Последствия курения затрагивают все системы организма: • Дыхательная система: ХОБЛ, эмфизема, хронический бронхит, рак лёгких. • Сердечно сосудистая система: гипертония, атеросклероз, инфаркты и инсульты. • Репродуктивная система: у женщин — риск бесплодия, выкидышей, внематочной беременности, у мужчин — эректильная дисфункция, снижение качества спермы. • Онкологические заболевания: рак гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и др. • Внешность: преждевременное старение кожи, пожелтение зубов, неприятный запах изо рта. • Нервная система: повышенная утомляемость, замедление работы мозга из за недостатком кислорода.Важно: электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака не являются безопасной альтернативой — они тоже содержат никотин и токсичные вещества. Что меняется после отказа от курения Организм начинает восстанавливаться почти сразу: • 20 минут — нормализуется пульс и давление. • 12 часов — уровень углекислого газа в крови приходит в норму. • 2–12 недель — улучшается кровообращение и функция лёгких. • 1 год — риск инфаркта снижается вдвое. • 5–15 лет — вероятность инсульта и рака лёгких приближается к показателям некурящих.Как бросить курить: практические советы Поставьте чёткую цель. Запишите, почему вы хотите отказаться от табака (здоровье, семья, экономия денег и т. д.). Выберите дату. Уберите провоцирующие предметы: сигареты, зажигалки, пепельницы. Измените привычки: замените перекур прогулкой, стаканом воды или жевательной резинкой. Найдите поддержку: расскажите близким о своём решении, попросите их не курить рядом. Займитесь спортом: физическая активность снижает стресс и тягу к никотину. Пейте больше воды: это помогает выводить токсины. Используйте приложения: трекеры отказа от курения помогают отслеживать прогресс и мотивируют. Обратитесь к врачу: терапевт или нарколог может подобрать медикаментозную поддержку, а психотерапевт — помочь разобраться с психологической зависимостью. Отмечайте успехи: каждый день без сигарет — это победа! Неделя отказа от табака — отличный повод начать новую жизнь без никотина. Даже если вы не готовы бросить сразу, попробуйте сократить количество сигарет или провести хотя бы один день без курения. Берегите себя!