Всемирный день сна! Как он влияет на наше здоровье
Всемирный день сна! Как он влияет на наше здоровье Секретный ингредиент идеального здоровья: почему без сна всё идет наперекосяк?️Мы часто гонимся за чудо-таблетками, новомодными диетами и изнурительными тренировками в попытке стать здоровее. Но при этом забываем о фундаменте, который заложен в нас природой. Речь о сне.️Давайте честно: сколько раз вы жертвовали сном ради сериала, работы или листания ленты? Кажется, ну подумаешь, посплю на час меньше. Но организм так не считает. Для него каждый недосып — это стресс, который бьет по всем фронтам.️Вот всего 3 причины, почему качественный сон критически важен: Сон — это время уборки и ремонта Пока мы спим,в мозге запускается уникальная система очистки (глимфатическая система). Из него выводятся токсины, накопившиеся за день. Если этого не происходит, страдают когнитивные способности: ухудшается память, падает концентрация, нам сложнее принимать решения. Иммунитет куется ночью Во время сна вырабатываются белки(цитокины), которые борются с инфекциями и воспалениями. Хронический недосып делает нас открытыми для вирусов. Человек, спящий меньше 5 часов в сутки, болеет простудой в 4 раза чаще! Гормоны играют по правилам Сон регулирует выработку ключевых гормонов: Кортизол (гормон стресса) снижается. Лептин и грелин (гормоны голода и сытости) приходят в норму. Поэтому, когда мы не высыпаемся, нам постоянно хочется "заесть стресс" чем-то калорийным и вредным. Гормон роста активно вырабатывается, отвечая за восстановление клеток и молодость кожи.️️Что делать? ️Начните с малого. Не нужно пытаться лечь в 21:00, если вы всю жизнь ложились в час ночи. Просто попробуйте сегодня убрать телефон за 30 минут до сна. Проветрите комнату.️Сон — это не роскошь и не трата времени. Это ваша инвестиция в продуктивный завтрашний день, красоту и здоровье.