Двигайся — и живи дольше — 9 июня 2026 г. в 13:14:28.248
Двигайся — и живи дольше Движение — один из главных факторов здоровья. Не обязательно спортзал и изнурительные тренировки: регулярная активность в любом формате уже работает на ваше здоровье. По данным ВОЗ, до 5 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди двигались больше. Низкая активность на 30% повышает риск ишемической болезни сердца, на 27% — диабета II типа, на 21–25% — некоторых видов рака. Почему движение работает? Когда мы двигаемся, мышцы вырабатывают эндорфин — гормон радости. Он улучшает настроение, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, снижает холестерин и повышает иммунитет. Именно поэтому люди, которые регулярно занимаются физкультурой, со временем просто не могут без неё обходиться — это физиологическая потребность. Сколько нужно? Специалисты рекомендуют не менее 150 минут активности в неделю — это примерно 30 минут в день пять раз в неделю. Подойдут ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы, фитнес. Начать проще, чем кажется👇 - старайтесь как можно больше двигаться; - три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите; - поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком; - попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком; - если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м; - участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников; - прогуливайтесь до магазина и обратно пешком; - старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче; - чаще бывайте на природе. Инвестируйте в здоровье сейчас — и тело ответит вам годами без болезней. А если понадобится помощь — Городская больница № 20 всегда рядом.