Формула похудения — 20 января 2026 г. в 10:46:25.827
Формула похудения Контроль потребления калорий - это не про жёсткие диеты и голодание, а про осознанный подход к питанию. Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Наш организм использует эту энергию для поддержания базовых жизненных функций, физической активности и умственной работы. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, избыточная энергия запасается в виде жира - и вес растёт. Если тратим больше, чем потребляем - организм начинает расходовать запасы, и вес снижается. Баланс - ключ к поддержанию здорового веса. Расскажем, как рассчитать дневную норму калорий. Самый простой способ - использовать современные гаджеты и таблицы калорийности. Однако мы советуем рассчитать всё самим. Для этого можно использовать формулы Миффлина‑Сан‑Жеора либо Харриса-Бенедикта Для мужчин: 10×вес (кг)+6.25×рост (см)−5×возраст (годы)+5 Для женщин: 10×вес (кг)+6.25×рост (см)−5×возраст (годы)−161 Затем умножьте результат на коэффициент физической активности: 1.2 — сидячий образ жизни; 1.4 — низкая активность (лёгкий труд); 1.6 — умеренная активность (тренировки 3 раза в неделю); 1.9 — высокая активность (ежедневные тренировки + физическая работа). Пример расчета: Женщина 30 лет, вес 60 кг, рост 168 см, тренируется 3 раза в неделю: 10×60+6.25×168−5×30−161=1289 Далее, умножаем на коэффициент физической активности: 1289×1.6=2062.4 ккал в день Контроль калорий - это инструмент, а не цель. Главное - баланс! Важная информация в карточках