Как понять, какого витамина не хватает организму? — 21 августа 2026 г. в 08:48:00.110
Как понять, какого витамина не хватает организму? Упадок сил, шелушащаяся кожа, трещинки в уголках губ — за этими симптомами может скрываться дефицит витаминов. Как понять, чего не хватает организму? ✅ Витамин А При дефиците витамина А первым страдает зрение: возникает «куриная слепота» (плохое видение в сумерках), затем развиваются сухость глаз (ксерофтальмия) и на конъюнктиве появляются сероватые бляшки Бито. Без лечения поражается роговица. Кожа становится сухой, шершавой, на бедрах и плечах возникает «гусиная кожа» (фолликулярный гиперкератоз). Снижается иммунитет, что проявляется частыми инфекциями дыхательных путей. Волосы становятся ломкими, ногти — тонкими. ✅ Витамины группы В Дефицит витамин В1 (тиамин) проявляется жжением и слабостью в ногах, отеками, одышкой (поражение сердца), спутанностью сознания, нарушением памяти и координации (синдром Вернике — Корсакова). Витамин В2 (рибофлавин) — трещины в уголках рта («заеды»), воспаленные треснувшие губы, ярко‑красный «лакированный» язык, себорейный дерматит у носа. Витамин В3 (ниацин, РР) — главный признак дефицита — болезнь под названием пеллагра, которую легко запомнить по трем «Д»: Дерматит — это проблемы с кожей. На открытых участках (лицо, шея, кисти рук) появляются красные, шелушащиеся, похожие на ожог пятна. Они проявляются или усиливаются, когда человек находится на солнце. Диарея — частый жидкий стул. Деменция — это нарушение работы мозга. Человек становится раздражительным, путается в мыслях, не узнает знакомые места, теряет память. В тяжелых случаях — полный распад личности. Важно: если вовремя не начать лечение витамином В3, эти изменения могут стать необратимыми, а болезнь — смертельной. Витамин В5 (пантотеновая кислота) — синдром «жгучих стоп» — жжение, покалывание в стопах, мышечные судороги, утомляемость. Витамин В6 (пиридоксин) — себорейный дерматит (лицо, нос, глаза), стоматит, глоссит, онемение конечностей (нейропатия), судороги, депрессия. Витамин В7 (биотин) — выпадение волос, ломкость ногтей, красная шелушащаяся сыпь вокруг глаз, носа и рта, онемение конечностей. Витамин В9 (фолиевая кислота): мегалобластная анемия (слабость, бледность, одышка), глоссит, язвы во рту. У беременных — риск дефектов нервной трубки плода. Витамин В12 (кобаламин): мегалобластная анемия + фуникулярный миелоз: онемение и покалывание в руках и ногах, шаткая походка, мышечная слабость, когнитивные нарушения (забывчивость, депрессия, деменция). Фолата (витамин В) больше всего в зелени и зеленых овощах, семенах подсолнечника, некоторых фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы). ✅ Витамин С «Очевидные симптомы дефицита витамина С проявляются только в случае, если его употребляют ниже 1/10 от суточной нормы ( менее 10 мг/день) в течение месяца. В этом случае развивается усталость, недомогание, воспаление дёсен. Если дефицит прогрессирует, могут появиться синяки, кровоточивость десен, медленное заживление ран, спиралевидные волосы и повышенное ороговение кожи, расшатывание или выпадение зубов (из-за нарушения синтеза коллагена). Также возможны депрессия, железодефицитная анемия из-за повышенной кровоточивости и снижения всасывания железа. У детей — выраженные боли в костях», — рассказала врач-гастроэнтеролог, врач-терапевт Варвара Веретюк. ✅ Витамин D При дефиците витамина D у взрослых развивается остеомаляция — размягчение костей. Это проявляется ноющими болями в костях (спина, таз, ноги, ребра), мышечной слабостью (трудно вставать со стула, подниматься по лестнице), частыми переломами. У детей нехватка витамина D вызывает рахит: искривление ног (О- или Х-образные), утолщения на ребрах («рахитические четки»), потливость затылка, мышечную слабость, позднее закрытие родничка. Также возможны судороги, покалывание в пальцах и губах, частые инфекции, выпадение волос, усталость, депрессия. ✅ Витамин Е При дефиците витамина Е в первую очередь страдают нервы и мышцы. Главные симптомы: