Ложитесь спать тогда, когда действительно хотите спать
Ложитесь спать тогда, когда действительно хотите спать Не стоит заставлять себя уснуть только потому, что утром нужно рано вставать. Чем больше вы переживаете из-за бессонницы, тем больше напряжения возникает, что усложняет процесс засыпания. Если прошло примерно 15–20 минут, а сон так и не пришёл, лучше встать с кровати и заняться чем-то спокойным. Можно почитать книгу, послушать тихую расслабляющую музыку или выбрать другое занятие, которое не требует активной концентрации. Как только снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Если не удалось уснуть вновь, не нервничайте — при необходимости повторите этот подход ещё раз. Главное правило: кровать должна ассоциироваться со сном, а не с долгим лежанием и попытками уснуть. Формула здоровья | Подпишись