20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом
20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом 🩼Остеопороз называют «немой эпидемией». Заболевание долго протекает незаметно и нередко впервые заявляет о себе переломом. Кости становятся хрупкими из-за снижения костной массы и нарушения структуры ткани — даже небольшая травма может привести к серьёзным последствиям. ⚠ Тревожные признаки остеопороза становятся заметными, когда заболевание уже прогрессирует. Немедленно обратиться к врачу следует, если заметили: • выраженную сутулость • снижение роста более чем на 3 см • длительные боли в спине • перелом при минимальной травме. Не допустить развитие болезни помогут 5 шагов для защиты костей👇 1⃣ Во-первых — сбалансированный завтрак. Костям нужны кальций, витамин D, белок, магний и витамин К. Подойдут молочные продукты, яйца, жирная рыба, орехи, зелень и бобовые. Например: овсянка с творогом, омлет с сыром или творог с орехами. 2⃣ Во-вторых, регулярная ходьба и упражнения с нагрузкой укрепляют костную ткань и снижают риск падений. Достаточно 30 минут в день или 7 000–8 000 шагов. 3⃣ В-третьих, курение и избыток алкоголя ускоряют потерю костной массы. Также важно поддерживать нормальный вес: и дефицит, и избыток массы тела повышают риск переломов. 4⃣ Четвёртое — это наличие таких факторов, как возраст старше 50 лет, женский пол, переломы у родителей, ранняя менопауза, предыдущие переломы, низкая физическая активность, дефицит кальция и витамина D. При двух и более факторах обсудите с врачом необходимость денситометрии. 5⃣ И пятое — денситометрия. Это безболезненное исследование, с помощью которого можно определить минеральную плотность кости. Если остеопороз выявлен — это не приговор. Существуют эффективные методы лечения, которые снижают риск переломов. Главное — вовремя начать. Прямо сейчас можно оценить индивидуальный риск переломов с помощью онлайн-калькулятора 🧑💻 FRAX (российская модель) xn--80auqgl.xn--p1ai/. Если результат в «красной зоне», обратитесь к специалисту.