Интенсивная нагрузка вечером может помешать засыпанию, даже если человек сильно устал: ...
Интенсивная нагрузка вечером может помешать засыпанию, даже если человек сильно устал: организм ещё несколько часов остаётся в возбуждении. Врач общей практики Елена Павлова рассказала «СЭ», как тренироваться, чтобы не сбивать сон. Вечерняя тренировка не всегда гарантирует быстрый сон. Даже после сильной усталости заснуть бывает трудно: организму нужно время, чтобы перейти из режима возбуждения в отдых. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала врач общей практики Елена Павлова. Что мешает уснуть • Интенсивные упражнения активируют симпатическую нервную систему. • Уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола — может оставаться повышенным ещё несколько часов, поэтому расслабиться сразу после тренировки сложно. • Нагрузка разогревает тело, а засыпанию обычно предшествует снижение внутренней температуры: пока организм отдаёт накопленное тепло, сон может откладываться. • Высокая нервная активность после упражнений и яркий свет в спортзале тоже мешают: свет способен подавлять выработку мелатонина — гормона, участвующего в регулировании сна. Что советует Павлова • Завершать интенсивные занятия хотя бы за 2–3 часа до сна. • После тренировки делать спокойную заминку и принимать тёплый, но не горячий душ — он помогает телу отдавать тепло. • Дома приглушать освещение и отказываться от гаджетов перед сном. Реакция на вечерние нагрузки индивидуальна. Если тренировки не нарушают сон, менять привычное расписание необязательно. Спорт на МАКСималке