Норма сна зависит от возраста и здоровья: взрослому нужно 7–9 часов. Сбивают режим стре...

Норма сна зависит от возраста и здоровья: взрослому нужно 7–9 часов. Сбивают режим стресс, перегрузки, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, гиперсомния, нарколепсия, алкоголь и некоторые лекарства. Сон идет циклами по 90–110 минут (4–6 за ночь): медленный сон (75%) и быстрый REM-сон (25%), где мы видим сны и «перерабатываем» информацию. Чтобы выспаться, важно заканчивать цикл, особенно REM-фазу. Если после будильника снова уснуть, REM прерывается. Цикл начинается заново, и пробуждение в глубоком сне дает ощущение, что вы не спали. Как перестать переводить будильник Поставьте его подальше от кровати. Ставьте сразу на время подъема, без «запаса». Если не встаете — лучше добавить 30–60 минут, а не 5–10. Используйте трекеры сна, которые будят в конце цикла. Гигиена сна Ложитесь и вставайте в одно и то же время (в выходные — чуть позже). Если не засыпается — чтение, дыхание, медитация. Не смотрите на часы. Дневной сон — с 14 до 16 и не дольше 30 минут. После 30–40 минут начинается глубокий сон — вставать тяжело, ночью уснуть сложнее. Чтобы утром было легче вставать, добавьте приятный ритуал: душ, завтрак, кофе, сериал, йога. Помогает и простая дисциплина: открыть шторы и заправить кровать. #спорт_96 #будильник_выспаться