💥 Сила в характере, точность в технике: готовимся к силовым нормативам ГТО! — 7 сентября 2026 г. в 04:22:36.502
💥 Сила в характере, точность в технике: готовимся к силовым нормативам ГТО! Силовой блок ГТО — это не просто цифры в протоколе. Это проверка вашего организма на прочность: состояние спины, суставов и обменных процессов. И здесь, как в спорте высших достижений, чистота выполнения важнее количества. Какие упражнения входят в силовой блок? Всё зависит от вашего возраста и пола. Вам могут предложить: ✅ Подтягивания на высокой перекладине (хват сверху) ✅ Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине (90 см) ✅ Отжимания от пола в упоре лёжа ✅ Отжимания от скамьи (для участников 60+) ✅ Рывок гири 16 кг на количество раз за 4 минуты 📏 Что важно знать о технике? 🔹 Подтягивания на высокой перекладине • Хват сверху, кисти строго на ширине плеч • Подбородок — выше уровня перекладины (это главный ориентир) • В нижней точке руки полностью выпрямлены, фиксация — не менее 0,5 секунды • Движения плавные, без рывков и махов 🚫 Запрещены: согнутые в коленях ноги, неравномерное сгибание рук, «дёрганье» корпусом ✨ Разрешена магнезия для надёжного хвата 🔹 Подтягивания на низкой перекладине (вис лёжа) • Тело — ровная линия от пяток до плеч, таз не провисает • Пятки касаются пола, но не отрываются от него • Подбородок поднимается выше грифа перекладины 🚫 Запрещено сгибать ноги в коленях или «шагать» ступнями 🔹 Отжимания в упоре лёжа • Корпус — прямая линия от плеч до пяток (никакого «домика» или провисания) • Локти разведены не более чем на 45° от корпуса • Грудь касается пола (или специальной контактной платформы высотой 5 см) • В верхней точке обязательная фиксация на прямых руках — не менее 1 секунды 🚫 Не допускаются: провисание таза, сгибание ног, пропуск фиксации вверху 🔹 Рывок гири 16 кг • Время выполнения — ровно 4 минуты • В верхней точке рука полностью выпрямлена, фиксация — от 0,5 секунды • Сменить руку можно только один раз и строго без паузы (через замах) 🚫 Запрещено: касаться свободной рукой тела или гири, «дожимать» снаряд в верхней точке, ставить гирю на пол (в этом случае упражнение прекращается) 🏆 Готовы проверить себя на прочность? Сила тренируется в зале, а правильная техника увеличивает результат вдвое. Выбирайте свой норматив, готовьтесь с умом и приходите к нам — в центр тестирования ГТО Надымского района. Мы поможем разобраться в нюансах, подскажем, как правильно выполнять движения, и засчитаем каждый достойный повтор. 📍 Ждём вас! Приходите за своим заслуженным знаком ГТО. Докажите, что сила характера — не просто слова! 💪🔥 До встречи на старте! 📞 По всем вопросам обращайтесь по телефону: 8 (3499) 52-33-29 #гто #подтяниськдвижению #ГодЗдоровьянаЯмале