Тренировки в жару: 4 правила, чтобы не навредить себе ☀ — 3 июля 2026 г. в 05:22:00.722
Тренировки в жару: 4 правила, чтобы не навредить себе ☀ Лето — время активностей, но жара требует осторожности. Запомните главное: ⏰ Время – тренируйтесь утром или вечером. Днём – только в зале с кондиционером, сократите интенсивность. 👕 Одежда – лёгкая, светлая, из «дышащих» тканей. Кепка или панама обязательны! 💧 Питьё – за 1–2 часа до тренировки выпейте 0,5 л воды. Во время – по 100 мл каждые 15–20 минут. После – восполните потерю. Избегайте сладкой газировки и ледяной воды. 🚨 Признаки теплового удара – головокружение, тошнота, сильная слабость, учащённое сердцебиение, сухая кожа без пота. Заметили – сразу остановитесь, перейдите в тень, пейте воду маленькими глотками. Если не легче – вызывайте скорую.
142 просмотров