Как растут мышцы после тренировки?
Как растут мышцы после тренировки? Как происходит рост мышц? Думаете достаточно пойти в тренажёрный зал и дело сделано? На самом деле процесс намного сложнее. Читай и узнавай. Чтобы рост мышц начался и они увеличивались в размерах, необходимо создать для этого определённые условия. Многие думают, необходимо регулярно ходить в спортзал и преображения начнутся буквально сразу. Конечно грамотные тренировки с дополнительными отягощениями — это важно, но это лишь вершина айсберга для достижения конечного результата. Условие №1 МЕХАНИЧЕСКИЙ СТРЕСС – который во время тренировок получает мускулатура. Добиться его можно используя несколько способов: лёгкие веса (стресс начнёт проявляться к концу выполнения подхода) средние веса (стресс начнёт проявляться к середине выполнения подхода) тяжёлые веса (стресс начнёт проявляться с первых повторений) Такое чередование нагрузки необходимо, чтобы мышцы не получили перетренированность и имели достаточное время на восстановление. МЫШЕЧНОЕ ПОВРЕЖДЕНИЕ – происходит в мышечных волокнах, как результат боль и крепатура в организме на следующий день с усилением через день. Рассмотрим пример, опытные атлеты, выполняя 2 тяжёлых подхода, получат синтез мышечного белка, но это не приведёт к значительному мышечному повреждению. При этом выполняя уже 3-4 тяжёлых подхода, начнутся уже и мышечные повреждения. И наоборот, у новичков тренажёрного зала первые 2 тяжёлые подхода уже вызовут не только механические стресс, но и мышечное повреждение. МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СТРЕСС – получается в результате накопления в мышцах метаболитов. Они представляют из себя ферменты (ионы водорода, лактат, фосфат), которые накапливаются вследствие работы мускулатуры. В большей степени они образуются в результате тренировок со средними и лёгкими весами. Яркий пример ощущения жжения при выполнении пампинга. Попробуйте сами, выполняя тяжёлые подходы оно отсутствует, но работая с небольшим весом в диапазоне 10-15 повторений, даст хорошую возможность его ощутить. После работы с тяжёлыми весами, бодибилдеры используют меньший вес для «добивки» мышц, что придаёт им объём. По факту, у бодибилдеров мышечная масса растёт в основном за счёт метаболического стресса, а пауэрлифтеры за счёт механического.