Маленький соня или не выспавшийся «медвежонок»? Как понять, что ваш дошкольник получает...
Маленький соня или не выспавшийся «медвежонок»? Как понять, что ваш дошкольник получает достаточно отдыха Знакомая картина: утро, и в доме просыпается маленькое чудо. Вопрос в том, как оно это делает? С улыбкой бежит обниматься и завтракать или капризничает по любому поводу, трет глаза и выглядит так, будто его вес 50 кг вместо 20? Сон для дошкольника — это не просто отдых. Это время, когда мозг обрабатывает тонну новой информации за день, тело растет (буквально!), а нервная система перезагружается. Недостаток сна у ребенка часто маскируется под плохое поведение, гиперактивность или даже отставание в развитии. Как же родителю-детективу отличить здорового активного ребенка от того, кому жизненно необходим дополнительный час сна? Вот главные улики. Улика №1: Утреннее пробуждение Это самый главный индикатор. Хорошо: Ребенок просыпается сам, до будильника или вашего прихода, в хорошем настроении. Он бодр, активен и готов к новому дню. Тревожный звоночек: Вы с трудом поднимаете его с кровати. Он хнычет, просит «еще пять минуточек», выглядит вялым и раздражительным первые полчаса после подъема. Улика №2: Дневной сон Для многих детей 3–5 лет дневной сон все еще актуален, хотя ближе к школе потребность в нем обычно исчезает. Хорошо: Если ребенок спит днем, он легко засыпает примерно в одно и то же время и просыпается без истерики. Если уже не спит, то «тихий час» (полежать, послушать аудиосказку) проходит спокойно, и к вечеру у него хватает сил дотянуть до отбоя. Тревожный звоночек: Ребенок отказывается спать днем, но при этом к вечеру превращается в маленького тирана. Или наоборот — засыпает на ходу где угодно, например, в автокресле или во время просмотра мультфильма. Улика №3: Поведение вечером То, как ребенок ведет себя перед сном, говорит о многом. Хорошо: Вечером малыш спокоен, может сосредоточиться на игре или чтении книги. Засыпает в течение 15–20 минут после того, как лег в кровать. Тревожный звоночек: Пик активности приходится на 9 вечера. Ребенок бегает, кричит, смеется без остановки, становится неуклюжим («капризная веселость»). Либо, как вариант, он перевозбужден и плачет из-за любой мелочи. Долгие укладывания (более 30–40 минут) тоже частый признак переутомления. Улика №4: Общее состояние здоровья Недостаток сна бьет по иммунитету. Хорошо: Ребенок болеет простудными заболеваниями редко, несколько раз в год. Тревожный звоночек: Вы заметили, что стоит немного сбить режим (например, в выходные), и тут же появляются сопли или кашель. Постоянно сниженный иммунитет — верный спутник хронического недосыпа. Сколько же нужно спать? Нормы примерные, каждый ребенок индивидуален, но педиатры и сомнологи сходятся на таких цифрах: 3–4 года: 11–13 часов в сутки (включая дневной сон). 5–6 лет: 10–12 часов в сутки (многие дети в этом возрасте уже отказываются от дневного сна). Если вашему ребенку 5 лет, и он спит 10 часов ночью + 1,5 часа днем = 11,5 часов. Скорее всего, этого ему вполне достаточно. А если 6-летний ребенок спит только 9 часов ночью и больше ничем не добирает — пора бить тревогу и сдвигать режим. Главный совет родителям: доверяйте своей интуиции. Никто лучше Вас не знает своего ребенка. Если вам кажется, что он постоянно уставший — Вам не кажется. Попробуйте сдвинуть время отбоя на 20–30 минут раньше и наблюдайте. Возможно, именно этих минут ему и не хватало для полного счастья и ваших спокойных вечеров. А как Ваши маленькие непоседы ведут себя по утрам? Делитесь своими наблюдениями в комментариях!