СП

Спроси педиатра 🙋🩺🥼👶🚑

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Невидимая причина капризов: как распознать нехватку магния у ребёнка

Невидимая причина капризов: как распознать нехватку магния у ребёнка Каждый родитель знает это чувство: вроде бы всё в порядке, ребёнок сыт, здоров, выспался, но день превращается в американские горки. То беспричинные слёзы, то вспышки гнева, то, наоборот, вялость и апатия. Нервы на пределе у всех. Часто мы списываем это на «характер», «возрастной кризис» или просто «плохой день». Но иногда за таким поведением скрывается чисто физиологическая причина — дефицит магния. Давайте разберёмся, почему этот минерал так важен для наших детей и как понять, что его не хватает. Зачем детям нужен магний? Магний — это не просто элемент из таблицы Менделеева. Это настоящий «дирижёр» нервной системы. Он участвует более чем в 300 процессах в организме, но для детей его роль особенно критична: Спокойствие и сон. Магний помогает регулировать нейромедиаторы, в том числе ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), которая отвечает за процессы торможения в мозге. Проще говоря, он помогает переключить нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай». Без него ребёнок становится легковозбудимым, ему сложно уснуть и расслабиться. Работа мышц. Замечали у ребёнка подёргивания век, судороги в икроножных мышцах по ночам или боли в ногах после активных игр? Часто виноват именно недостаток магния. Он помогает мышцам расслабляться после сокращения. Концентрация внимания. Для гиперактивных детей или тех, кому трудно сосредоточиться на уроках, магний может стать настоящим спасением. Он участвует в синтезе дофамина, который влияет на мотивацию и внимание. Крепкие кости. Все говорят о кальции, но без магния кальций просто не усваивается и не встраивается в костную ткань правильно. Тревожные звоночки: на что обратить внимание? Симптомы дефицита магния очень коварны, потому что маскируются под поведенческие проблемы или другие болезни. Вот основные признаки: Эмоциональные качели: повышенная раздражительность, плаксивость, тревожность, страхи (например, боязнь темноты), резкие перепады настроения. Проблемы со сном: трудности с засыпанием, беспокойный и поверхностный сон, частые ночные пробуждения, потливость во сне. Физические проявления: мышечные спазмы, тики (подёргивание глаза, шмыганье носом), боли в ногах и суставах, головные боли. Снижение внимания: быстрая утомляемость, плохая память, неспособность сконцентрироваться на одном деле. Изменение пищевых привычек: тяга к сладкому и шоколаду (в шокадке, кстати, магний есть, и организм интуитивно требует его). Почему магния не хватает? Причин несколько, и они знакомы каждому современному человеку: Стресс. Да, дети тоже испытывают стресс: школа, кружки, перегрузки, конфликты. Питание. Рафинированная еда, фастфуд, сладкие газировки — всё это не только не содержит магния, но и активно выводит его из организма. Рост. В периоды активного роста потребность в магнии резко возрастает. Активные виды спорта. С потом и при физических нагрузках магний теряется. Что делать? Важно: эта статья носит информационный характер. Поставить диагноз и назначить лечение может только врач-педиатр или невролог! Обратитесь к врачу. Не стоит самостоятельно назначать ребёнку добавки. Только анализ крови (хотя он не всегда показателен, так как основная часть магния находится в клетках, а не в сыворотке) и осмотр специалиста помогут подтвердить дефицит. Пересмотрите рацион. Добавьте в меню продукты, богатые магнием:Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью, кунжут. Цельнозерновые: гречка, овсянка, бурый рис, хлеб из муки грубого помола. Зелень и овощи: шпинат, брокколи. Бобовые: фасоль, чечевица, нут. Горький шоколад. Да, в умеренных количествах он полезен! Рассмотрите добавки. Если врач подтвердил дефицит, он может порекомендовать препараты магния. Для детей обычно выбирают формы, которые хорошо усваиваются и не вызывают расстройства желудка, например, цитрат, глицинат или малат магния.