МЫШЕЧНАЯ СИЛА И ГИПЕРТРОФИЯ — 19 мая 2026 г. в 03:03:43.873
МЫШЕЧНАЯ СИЛА И ГИПЕРТРОФИЯ Силовой объем работы, согласно исследованиям А.С. Медведева, должен включать выполнения упражнений с интенсивностью от 50% до 100% от 1 ПМ. Причем, по расчетам Алексея Сидоровича, распределение интенсивности должно выглядеть так (на примере месячного цикла): 50-60% от 1 ПМ = 10% от объема тренировочной работы за месяц 61-70% от 1 ПМ = 25% от объема тренировочной работы за месяц 71-80% от 1 ПМ = 35% от объема тренировочной работы за месяц 81-90% от 1 ПМ = 25% от объема тренировочной работы за месяц 91-100% от 1 ПМ =5% от объема тренировочной работы за месяц Таким образом, количество занятий с весом 71-80% от 1 ПМ оказалось наибольшим в месячном цикле. Другими словами, такого рода занятия — наиболее полезные для развития силы. В этом отношении А.С. Медведев называет цифру 75% ±2 от 1 ПМ как самую эффективную с точки зрения тяжелоатлетических достижений.