🏃 FMS-тесты: насколько качественно вы двигаетесь?
🏃 FMS-тесты: насколько качественно вы двигаетесь? Сколько раз вы можете присесть — это один вопрос. А как вы выполняете приседание, удерживаете равновесие и контролируете положение тела — уже другой. Именно на качество движений направлен FMS — Functional Movement Screen, или функциональный двигательный скрининг. Это система из 7 тестов, которые помогают оценить подвижность, стабильность и контроль тела при выполнении базовых движений, заметить ограничения и различия между правой и левой сторонами. 📘 Я собрал FMS-тесты в методичку с иллюстрациями, инструкциями по выполнению и критериями оценки. Материал предназначен для специалистов физической культуры и спорта, тренеров и тех, кто систематически тренируется. КОМУ И ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЭТИ ТЕСТЫ? 🔹 Тренерам и инструкторам Чтобы перед составлением программы оценить, как человек выполняет базовые движения. Результаты помогают определить, чему уделить внимание при подборе упражнений, и получить исходную точку для последующего сравнения. 🔹 Специалистам физической культуры и спорта Чтобы использовать единый порядок тестирования и понятные критерии оценки. Это позволяет не ограничиваться впечатлением «двигается хорошо или плохо», а фиксировать конкретные результаты и отслеживать изменения при повторном скрининге. 🔹 Спортсменам и тем, кто регулярно тренируется Чтобы вместе с тренером лучше понять особенности своих движений: какие задания выполняются уверенно, где возникают затруднения и есть ли различия между сторонами. FMS — не соревнование на максимальный балл, а дополнительная информация для работы над качеством движений. ЧТО ВХОДИТ В FMS? Глубокий присед, шаг через барьер, выпад на одной линии, подвижность плеч, активный подъём прямой ноги, отжимание на стабильность корпуса и ротационная стабильность. ⚠️ Важно: FMS не ставит диагноз и не определяет причину боли. Скрининг предназначен прежде всего для людей без боли. Если при выполнении теста появляется боль, не нужно продолжать движение через неё — необходима оценка врача. Высокий результат также не гарантирует отсутствие травм. 📥 Скачать методичку: https://disk.yandex.ru/i/shlZEF4Of5cN9Q Сохраняйте материал и делитесь с коллегами! А вы используете функциональные тесты в тренировках? Какие именно?