🎿 Осень в СШОР «Эдельвейс»: готовимся к снежному сезону! ❄️
🎿 Осень в СШОР «Эдельвейс»: готовимся к снежному сезону! ❄️ До старта горнолыжного сезона на Камчатке осталось не так много времени — а значит, пора действовать! Собрали для спортсменов и родителей полный чек‑лист: что успеть сделать осенью, чтобы выйти на склон в идеальной форме. Сохраняйте и отмечайте выполненные пункты! ✅ 🎿 Снаряжение должно быть готово на 100 %: ✅ Лыжи: снять старый парафин, проверить скользяк, нанести свежий, заточить канты. ✅ Крепления: проверить болты, смазать, выставить усилие под текущий вес. ✅ Ботинки: осмотреть на трещины, проверить клипсы и внутренник. ✅ Палки, шлем, маска/очки, защита — всё должно быть целым и исправным. ✅ Проверьте размеры. 🧥 Экипировка: мелочей не бывает: ✅ Термобельё, куртка и штаны — проверить на износ и целостность. ✅ Перчатки и носки — запасная пара обязательна! ✅ Шапка/балаклава — на Камчатке ветер и мороз не прощают легкомыслия. ✅ Солнцезащита: крем для лица и бальзам для губ — солнце на снегу очень активное. ✅ Проверьте размеры 📝 Важные организационные моменты: ✅ Медицинский допуск — без справки к тренировкам не допустят. ✅ Спортивная страховка — должна покрывать тренировки и соревнования https://www.goprotect.ru/p5923. ✅ Календарный план соревнований и зачётов по обще-физической подготовке: запишите важные даты. ✅ Антидопинг: проверьте, нет ли изменений в запрещённом списке, и согласуйте с врачом все лекарства и добавки. 🛡️ Иммунитет и восстановление — важная часть подготовки: ✅ Режим сна: 8–9 часов в сутки — именно во сне идёт основное восстановление мышц и укрепление иммунной защиты. ✅ Сбалансированное питание: достаточно белка для роста мышц, сложные углеводы для энергии, овощи и фрукты для витаминов. ✅ Поддержка иммунитета: по согласованию с врачом — витамин D (особенно актуален на Камчатке), витамин C, цинк; без самоназначений и «коктейлей» из добавок. ✅ Водный баланс: пить достаточно воды в течение дня — обезвоживание снижает выносливость и замедляет восстановление. ✅ Восстановительные мероприятия: контрастный душ, лёгкая растяжка после нагрузок, при необходимости — массаж или самомассаж. Тренеры школы включают восстановительные блоки в план тренировок. ✅ Избегать перетренированности: следить за самочувствием, при признаках усталости или простуды — обязательно сообщить тренеру. 🧠 Техническая и психологическая подготовка: ✅ Видеоанализ: пересмотрите свои заезды прошлого сезона и выпишите повторяющиеся ошибки. ✅ Тактика: повторите правила и тактику прохождения трасс — это экономит секунды. ✅ Цели на сезон: поставьте конкретные задачи (разряд, результат на старте, новый технический навык) и ведите дневник тренировок (Приложение Мой спорт). ✅ Ментальная настройка: визуализация идеального спуска помогает стартовать увереннее.