🏔 Подготовка к тренировкам на свежем воздухе — коротко от СШОР «Эдельвейс» 💪
🏔 Подготовка к тренировкам на свежем воздухе — коротко от СШОР «Эдельвейс» 💪 Осень — время уличных тренировок! Чтобы занятия были безопасными и эффективными, держи главные советы: 🔸 Одевайся многослойно: термобельё + флис + ветрозащита. 🔸 Одежда не должна сковывать движения и быть неудобной. 🔸 Штаны — по длине так, чтобы не мешали движениям и не цеплялись за снаряды. 🔸 Правильная обувь. Для бега, ходьбы или упражнений на рельефе нужны кроссовки с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой. Если планируешь тренировки на пересечённой местности — выбирай трейловую обувь. 🔸 Обязательно разминайся 10–15 минут — это снизит риск травм. 🔸 Следи за дыханием: дыши ровно, не задерживай воздух, при интенсивной нагрузке старайся синхронизировать дыхание с шагами или движениями. На холоде лучше дышать через нос — так воздух прогревается и меньше раздражает дыхательные пути. 🔸 Защита от непогоды. Дождевик или лёгкая мембранная куртка выручат, если погода внезапно испортится. Также не забывай про головной убор и перчатки — ветер осенью бывает коварным. 🔸 Не забывай воду, а при долгой тренировке — лёгкий перекус.