СШОР единоборств Республики Хакасия

Сегодня стартует II Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации по вольной борьбе (женщины) без ограничения верхней границы возраста 2026 года "Спартакиада народов России". Республику Хакасия представляют спортсменки нашей школы Наталья Пудова (50 кг.), Алина Сагалакова (50 кг.) и Софья Агафонова (53 кг.). Желаем удачи и ждем высоких результатов!

Профилактика травм в спорте Для профилактики травматизма важна полноценная разминка и заминка. Задача разминки — подготовка мышц, сухожильно-связочного аппарата для выполнения физических нагрузок. Мобилизация регионарного кровотока, активация метаболизма приводит к «прогреванию» мышц, повышает их эластичность, что позволяет выполнять высокоамплитудные интенсивные нагрузки. Особенно актуальна разминка при низкой температуре окружающей среды. Чем больше силовой и скоростной компоненты в физических нагрузках, тем качественнее должна быть разминка. То же касается и заминки — заключительной части тренировочного занятия. Упражнения для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах позволяют гармонизировать тонус мышц, дают возможность постепенно им остыть, улучшить венозный возврат,…

⚠️ ВНИМАНИЕ: опасные письма с «агитационными материалами» Перед выборами резко выросло число атак на компьютеры государственных организаций. Схема простая, и на неё уже попадаются. КАК ЭТО РАБОТАЕТ 1. Вам приходит письмо — якобы с агитационными материалами. 2. К письму приложены файлы: документ Word, PDF, картинка или программа (.exe). 3. Вы открываете файл — и на компьютер незаметно устанавливается вирус. 4. Злоумышленник получает доступ к вашему компьютеру. А если компьютер в общей сети или Wi-Fi — то и к компьютерам коллег. ЧТО ДЕЛАТЬ • Не открывайте вложения из писем, которых вы не ждали. • Проверяйте адрес отправителя целиком, символ за символом. Мошенники подделывают адреса, меняя одну букву: не «minobr», а «minobrr». • Никогда не открывайте файлы .exe. Обычные документы так не пр…

Найди время для тренировки Чтобы поддерживать тонус, достаточно трех−четырех тренировок в неделю по 20−30 минут. Это может быть чередование циклической и силовой нагрузки, главное — следить за пульсом и оценивать самочувствие. Если вы плохо спали или устали, пробежку можно заменить быстрой ходьбой. При этом регулярность важнее длительности: лучше заниматься понемногу, но стабильно, чем сделать одну длинную тренировку раз в неделю. Кроме того, важно ставить перед собой реалистичные цели: запланируйте то количество тренировок, который действительно получится выполнить. Такой подход поможет сохранить мотивацию и сформировать устойчивую привычку. При дефиците времени хорошо работают короткие, но интенсивные занятия. За 20−30 минут можно проработать все основные группы мышц и поддержать выносл…

Первая помощь в спорте Первая помощь является важнейшим элементом оказания помощи при спортивных травмах и может быть оказана следующим образом при различных видах спортивных травм: Спреи и штаммы Растяжения связок и вывихи — две наиболее распространенные спортивные травмы: растяжение связок или разрыв связок, а вывих — скручивание, растяжение или разрыв мышцы или сухожилия. Чаще всего поражаются запястья, большие пальцы рук, колени, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра. Если вы получили растяжение связок или мышечное повреждение во время тренировки или занятий спортом, вам следует немедленно прекратить тренировку и применить метод «RICE» (покой, лед, компрессия и поднятие конечности). Вот как работает эта первая помощь при спортивных травмах: Отдыхайте, пока травмированное …

СШОР единоборств поздравляет всех с 1 сентября и началом нового спортивного сезона! Это время для новых достижений и открытий, плодотворных тренировок и ярких соревнований. Желаем вам успехов, упорства и настойчивости в достижении своих целей. Пусть новый спортивный сезон будет богатым на победы и каждый день приносит вам новые знания и умения. Оттачивайте навыки, тренируйтесь и всегда двигайтесь только вперед!🍁🎉