Перетренированность: 5 сигналов, что пора остановиться🛑 — 14 июля 2026 г. в 04:00:03.725
Перетренированность: 5 сигналов, что пора остановиться🛑 Это не просто усталость, а накопленный стресс для нервной и эндокринной систем. Организм не справляется с нагрузками из-за нехватки восстановления. 🔴 5 явных признаков: 1.️Регресс в спорте – вес не берется, скорость падает, объемы не поддаются, хотя тренируетесь как обычно. 2.Эмоциональные качели – раздражительность, апатия, пропала мотивация, сложно сосредоточиться. 3.Частые простуды – иммунитет сдает, болеете дольше и чаще обычного. 4.Бессонница при дикой усталости – организм в режиме «боевой готовности», кортизол мешает расслабиться. 5.Высокий утренний пульс – если утром на 5–10 ударов выше нормы, восстановления не было. ✅️Что делать? Разгрузочная неделя: только легкая активность (ходьба, растяжка, спокойное плавание). Пересмотреть питание: достаточно калорий, белка и воды. Строгий режим сна: гаджеты за час до кровати. Минимизировать другой стресс. Вести дневник: самочувствие, сон, пульс по утрам. ⚠️ Если через неделю отдыха легче не стало – идите к спортивному врачу. Затягивание может привести к гормональным сбоям и травмам. #СШОРимТВАхатовой