Продолжаем рубрику «Разговор с онкопсихологом» вместе с Кантеевой Вероникой — медицинск...
Продолжаем рубрику «Разговор с онкопсихологом» вместе с Кантеевой Вероникой — медицинским психологом, онкопсихологом, когнитивно-поведенческим терапевтом. Навык ТРУД: ваша «эмоциональная скорая помощь» в палате Мы уже много раз говорили о череде эмоций и чувств, которые могут сопровождать онкологический диагноз. Страх, гнев, беспомощность, тревога могут сменять друг друга очень быстро. В один момент вы чувствуете себя относительно спокойно, а через минуту сердце начинает колотиться, дыхание учащается, руки дрожат. В момент сильной тревоги советы «возьми себя в руки» обычно не помогают. Сначала важно снизить интенсивность физических проявлений стресса — и только потом разбираться с мыслями и эмоциями. 📍Для таких ситуаций можно использовать навык ТРУД: Температура, Релаксация, Упражнения, Дыхание. Эти техники помогают переключить внимание на тело и постепенно снизить эмоциональное напряжение. Использовать их можно: - перед тревожащей процедурой; - после получения тяжёлых новостей; - когда нарастает паника, тревога или раздражение; - когда эмоции становятся настолько сильными, что с ними трудно справляться. При этом во время лечения важно учитывать своё физическое состояние. Если появились выраженная одышка, боль в груди, головокружение, сильное сердцебиение или ощущение удушья, сообщите медицинскому персоналу, а не списывайте симптомы только на тревогу. Т — Температура Прохлада может помочь переключить внимание с тревожных мыслей на физические ощущения. В условиях стационара можно умыться прохладной водой или приложить к лицу прохладную влажную салфетку на короткое время. Р — Релаксация При тревоге мышцы часто непроизвольно напрягаются. Последовательное напряжение и расслабление мышц помогает заметить эту разницу и постепенно уменьшить телесное напряжение. Можно попробовать простую технику: Напрягите на несколько секунд мышцы кистей, плеч или ног, если ваше состояние это позволяет. Затем медленно расслабьте их и обратите внимание на ощущения. Повторите несколько раз без боли и чрезмерного усилия. У — Упражнения Движение может помочь снизить напряжение и переключить внимание. Но во время лечения интенсивность нагрузки особенно важно подбирать по самочувствию. Если врач не ограничивал физическую активность, можно немного пройтись по палате или коридору, сделать несколько спокойных движений руками и ногами или лёгкую разминку. Д — Дыхание При сильной тревоге дыхание нередко становится частым и поверхностным. Спокойное дыхание с более продолжительным выдохом может помочь снизить возбуждение и вернуть ощущение контроля. Попробуйте простую технику: Сделайте спокойный вдох через нос, а затем медленно выдохните через слегка сомкнутые губы. Не старайтесь набрать как можно больше воздуха и не задерживайте дыхание. Выдох можно сделать немного длиннее вдоха. Повторите несколько циклов в комфортном для себя темпе. ➡️Навык ТРУД полезно попробовать заранее, в спокойном состоянии. Так будет проще понять, какие техники подходят именно вам, и использовать их в момент сильной тревоги. И помните: техники самопомощи могут помочь пережить эмоционально сложный момент, но они не заменяют помощь врача или психолога. Если тревога становится постоянной, мешает спать, проходить лечение или справляться с повседневными делами, обязательно расскажите об этом специалисту. Ваше состояние заслуживает внимания — и обращаться за поддержкой в сложные периоды нормально.