СЗ

Стадия: ЗДОРОВ

Наука · 10 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥵Можно ли тренироваться в жару?

🥵Можно ли тренироваться в жару? Можно. Но только если делать это с умом. Жара — это дополнительная нагрузка на организм. Во время тренировки тело и так тратит много ресурсов на охлаждение, а высокая температура воздуха усложняет эту задачу. В результате быстрее наступают усталость, обезвоживание, учащается пульс, повышается риск перегрева. ❗️Особенно осторожными стоит быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, лишним весом, хроническими болезнями, а также тем, кто только начинает тренироваться. Как заниматься безопаснее: • выбирайте для тренировки утро или вечер, когда на улице не так жарко;  • снижайте привычную интенсивность и не пытайтесь ставить рекорды;  • обязательно пейте воду до, во время и после нагрузки;  • выбирайте лёгкую, светлую, дышащую одежду;  • избегайте тренировок под прямым солнцем;  • если есть возможность, перенесите занятие в помещение с нормальной температурой. Когда тренировку лучше остановить сразу: ❌если появилась слабость;  ❌если кружится голова;  ❌если тошнит;  ❌если стало трудно дышать;  ❌если возникли сильная жажда, спутанность, озноб или необычная тяжесть в теле. ▶️Главное правило простое: в жару лучше недотренироваться, чем перегрузить организм. Тренировка должна поддерживать здоровье, а не проверять его на прочность.