Как восполнить сезонный «зимний» дефицит?🥗
Как восполнить сезонный «зимний» дефицит?🥗 А может, никакого дефицита и нет? 😯Прислушайтесь к себе: если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, сонливость, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти, если ногти стали ломкими, а волосы потускнели, скорее всего, дефицит есть. Даже без анализов можно предположить, что организму не хватает: ▶️витамина D — из-за нехватки солнца зимой, ▶️витамина C — из-за малого количества свежих овощей и фруктов в рационе, ▶️витаминов группы B — на фоне стресса и смены режима, ▶️а также минералов: железа, магния и кальция. Не хотите в аптеку? Тогда пора что-то менять в питании: 🔵возвращаем на тарелку жирную морскую рыбу — подойдут сельдь, скумбрия и лосось; 🔵вспоминаем про необходимые ежедневно 400–600 граммов овощей и фруктов. Пока не появились по-настоящему сезонные, отдавайте предпочтение замороженным: они лучше, чем выращенные в искусственных условиях; 🔵употребляем белок не только в виде мяса и птицы, но и добавляем растительные источники: бобы, фасоль, горох, чечевицу, сою; 🔵добавляем цельнозерновые продукты, крупы, орехи и зелень. Организм неохотно даёт в долг — слишком высока цена. Весной наша очередь позаботиться о нём. ❗️Не забывайте высыпаться, побольше гулять, и система самонастройки постепенно поможет привести баланс витаминов в норму. Но если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к врачу. Даже самые простые анализы помогут выявить истинные дефициты и не позволят им развиться в болезнь.