ЛФК для каждого - сидя или лежа на спине. Длительность занятия: 15–20 мин. — 6 июня 2026 г. в 13:05:57.164
ЛФК для каждого - сидя или лежа на спине. Длительность занятия: 15–20 мин. Количество повторений каждого упражнения: 3–4 раза. Все делать медленно на счет 1-2-3. Упражнения для шеи 1. Прижать голову к груди и вернуть в исходное положение. Представьте, что на макушке "грузик", который тянет вниз. 2. Наклоны головы к правому, затем к левому плечу. 3. Повороты головы к правому и левому плечу. 4. Прижать голову к груди (сохраняя образ «грузика на макушке»), затем выполнить наклон к правому плечу, после — к левому. Важно: голову назад не запрокидывать! Упражнения для рук 1. Согнуть и разогнуть каждый палец поочерёдно. 2. Прижать большой палец к ладони. 3. Развести пальцы в разные стороны, затем собрать их в щепотку. 4. Выполнить круговые движения кистью. Сначала правой рукой — по часовой стрелке, затем против. Затем левой рукой — по часовой стрелке, потом против. Далее обеими руками одновременно: правая — по часовой стрелке, левая — против; затем поменять направление. 5. Согнуть и разогнуть руки в локтях. Первый подход — ладони смотрят вверх, второй подход — ладони смотрят вниз. 6. Развести руки в стороны, затем вернуть в исходную позицию. 7. «Лампочка»: поднять руки вверх, слегка потрясти ими; имитировать «вкручивание» лампочки, затем «выкручивание»; опустить руки вниз. 8. Выполнить упражнение «Лампочка», имитируя вкручивание в стену. 9. Выполнить упражнение «Лампочка», имитируя вкручивание в пол. 10. «Арлекин». развести руки в стороны на уровне плеч; полностью расслабить кисти и предплечья; выполнять лёгкие колебательные («качающиеся») движения кистями вверх‑вниз — как будто кисти «прокачиваются» в расслабленном состоянии; движения должны быть плавными и мягкими, без напряжения; выполнить 3–4 серии движений каждой кистью поочерёдно, затем — одновременно обеими кистями. Упражнения для ног 1. Сжать и разжать пальцы ног. 2. Выполнить движение «Волна» пальчиками ног: поочерёдно поднимать и опускать пальцы, создавая волнообразный эффект. 3. Выполнить упражнение «Лампочка» стопами: вращать стопами по и против часовой стрелки. 4. Потянуть стопы: сначала на себя, затем от себя. 5. Распрямить ноги, затем согнуть в коленях. 6. Напрячь мышцы ягодиц (сжать), затем полностью расслабить. 7. Развести колени в стороны, подтянуть пятки к себе, затем опустить в исходное положение. При появлении дискомфорта или боли прекратите занятия! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обязательно напишите нам, при выполнении какого упражнения появился дискомфорт и какой именно.