Норма сна для взрослого человека составляет 7–9 часов в сутки. — 2 февраля 2026 г. в 18:25:19.050
Норма сна для взрослого человека составляет 7–9 часов в сутки. Сон протекает в виде циклов продолжительностью ≈90–110 минут, в которых фазы медленного сна чередуются с фазами быстрого. Для полноценного восстановления за ночь необходимо пройти 4–6 циклов — оптимально 5 полных циклов. Если сон прерывается или его структура нарушается, это может привести к: хронической усталости и спутанности сознания. Правила нормализации сна: Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Избегайте дневного сна после 16:00. Контролируйте ужин. Выбирайте лёгкие блюда с продуктами, богатыми магнием и калием: овсянка; банан; курага; индейка. Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна. Создайте вечерние ритуалы. проветривайте спальню; совершайте 15–20‑минутную вечернюю прогулку; выпейте тёплое молоко с мёдом — это способствует выработке мелатонина. Соблюдайте гигиену сна. отключайте гаджеты за 1–2 часа до сна (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина); используйте кровать только для сна; обеспечьте в спальне тишину и полную темноту. Используйте успокаивающие средства. При проблемах с засыпанием помогут настои из успокаивающих трав. Обратитесь к врачу при необходимости.